一日三餐减肥食谱让你瘦不停

　　为什么你每次减肥都会失败呢？不是减不下来！更惨就是体重反弹！要不然就是一直减，嘴巴却不停地想要一直吃，到底应该要怎么瘦还好呢？到底应该要怎么瘦才能瘦得健康？现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验！
　　一、早餐
　　早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶
　　1。蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。
　　2。有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。
　　3。牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。
　　4。火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质；并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
　　推荐减肥食谱：
　　火腿三文治1份、脱脂奶1杯
　　二、午餐
　　减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。
　　日式排毒咖喱饭（7人份）
　　食材：
　　咖喱块
　　马铃薯4颗
　　白洋葱3颗
　　红萝卜1颗
　　山药1快
　　猪肉15片
　　大蒜8粒
　　鲜牛奶50cc
　　沙拉油适量
　　盐适量
　　清酒适量
　　白饭
　　做法：
　　1、将香兰叶放入水中煮滚备料
　　2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料
　　3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色
　　4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下
　　5、再加入适量的清酒和香兰叶水
　　6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块
　　7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。
　　美容瘦脂排体内油汤
　　食材：
　　白萝卜1根
　　韭菜1新鲜
　　海带100g
　　马铃薯1。5颗
　　紫薯1。5颗
　　油豆腐皮1片
　　红味噌半碗
　　白味噌半碗
　　材鱼片50g
　　干昆布1片
　　清酒少许
　　做法：
　　1。马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。
　　2。马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。
　　3。备汤锅先放入昆布片熬煮。
　　4。柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。
　　5。再将熬煮过的昆布捞起。
　　6。将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。
　　7。红味噌跟白味噌以1：1的比例放入昆布汤中。
　　8。再加入白萝卜丝跟豆皮丝。
　　9。最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。
　　10。待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。
　　三、晚餐
　　晚餐减肥吃什么呢？一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。
　　推荐食谱
　　绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根
　　晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。