胖子还在吃？瘦子没说出来的减肥秘诀

　　日常生活中可以这么做：
　　随时随地缩小腹
　　每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
　　顺时针抚摸
　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
　　捡豆子
　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
　　靠墙站
　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
　　站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持。
　　减肥小动作介绍
　　1。放松双肩
　　不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。
　　做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。
　　2。侧面扩胸
　　趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
　　做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持46个深呼吸后，换另一侧。
　　3。舒展腰臀腿筋骨
　　伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
　　做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持23个深呼吸后，在做另一侧。
　　4。脊柱扭动简易瑜伽
　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
　　做法：选择比较硬的凳子，将大腿13的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持23个深呼吸后，再做另一侧。
　　5。抻拉腿部后侧
　　做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持23个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。
　　瘦子都在吃的减肥粥
　　其实喝粥是一个不错的选择，不仅消暑养颜，而且减肥瘦身，是唯美人士的良好选择。下面几款瘦身养生粥让你喝出一个魅力夏天。
　　1、空心菜粥
　　材料：空心菜200克，粳米100克。
　　配料：精盐少许。
　　做法：
　　将空心菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。
　　锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。
　　2、荷叶粥
　　材料：鲜荷叶1张，粳米100克。
　　做法：
　　粳米淘洗净，加水煮粥。
　　临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。
　　食用时可加白糖（最好不要加），随时可食。
　　3、绿豆麦片粥
　　材料：绿豆100克，麦片80克，熟薏苡仁120克。
　　做法：
　　绿豆、麦片加8杯的水煮半小时后，加入熟惫鼓仁续煮成粥状即可。
　　4、薏苡仁糙米粥
　　材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。
　　做法：
　　先将猪肚用水洗净，切成细丝。
　　将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
　　5、枇杷粥
　　材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。
　　做法：
　　用水煮冰糖，随后放入淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。
　　6、什锦粥
　　材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。
　　配料：白果、荸荠、栗子、蚕豆、黄豆各5克，精盐、味精各少许。
　　做法：
　　蚕豆、黄豆浸泡10小时；地瓜、荸荠去皮，栗子去壳及外皮，切成小丁；白果去壳，剥去芯籽；青菜洗净切丝。
　　粳米放锅内，加入蚕豆、黄豆、地瓜、荸荠、栗子、白果及清水，旺火烧开，微火熬40分钟左右，至米粒开花，加入菜丝，至米汤黏稠时，加入精盐、味精，搅拌即成。