减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1。21。5倍的水，而煮粥要加入610倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥，通常可以煮出34碗不算太稀的粥。
　　可见，粥里面水分大、干物质少，吃起来就不容易胖。同样的菜，吃一碗米饭，很容易再添饭，但吃了三四碗粥后，除了年轻小伙子之外，恐怕很少有人能继续添饭了。
　　不过，白米粥虽然当时令人饱，过后却比较容易饿，这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难，可以把多种原料和大米混在一起，既提供大量的纤维，也提供更丰富的营养成分，同时还让人不容易饿，岂不是几全其美。
　　1。山药糯米粥
　　材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克
　　做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。
　　2。红枣小米粥
　　材料：小米30g、红枣10颗
　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好；将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。
　　3。板栗红枣粥
　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个
　　做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
　　4。鸡蛋菠菜粥
　　材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许
　　做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟；在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；最后放入葱花即可。

女性冬季喝什么汤减肥推荐8款瘦身汤扁鱼白菜汤材料：大白菜50克扁鱼3克香菇1朵蒟蒻12块水1。5杯调味料：盐13茶匙作法：1。大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。……既营养又减肥的健康食谱现在都提倡健康减肥，拒绝病态瘦，所以营养均衡的减肥食谱才是大家需要的。下面，小编就来给你们推荐几款，让健康瘦身好轻松！枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1……燕麦早餐新吃法一周就能瘦燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能……三款冬瓜减肥食谱排除湿气一身轻低脂低钠的减肥妙品冬瓜含有大量水分，每100g鲜品含水量高达96。6g，因此能有效调节人体内水分，有通利之效。此外，冬瓜中还有大量丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有……冬季最健康的减肥食谱推荐冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重……越吃越瘦的超级健康减肥食谱减肥一定要注意健康饮食其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，……冬季不同肥胖者的减肥食谱冬天想减肥却又懒得动以及无从下手的话，就来试试这冬季减肥食谱一日三餐吧。这儿有针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱，包你在这个冬季吃着吃着就瘦了，真正体验一把舌尖上的瘦身。……春季一周减肥食谱大全第一天饮食：早餐一碗酒酿蛋一杯豆浆一个烧饼夹里脊一个小红薯。中餐：绿豆汤一碗。下午：露露一厅。晚餐：酸辣粉一份枣糕一块老婆饼两个。运动：早上……冬季减肥有技巧绝对有效的减肥食谱推荐注意平衡膳食更健康高效瘦身平衡膳食的核心内容可概括为：全面、均衡、适度。其中“全面”，指的是食物应多样化。我们知道，营养素有七大类，因此单靠一种或少量几种食物不能提供人体……越吃越瘦的7种食物让瘦身不再是梦想1。燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，……冬季一日三餐减肥法减肥又进补早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭……喝粥不会胖4种瘦身粥最养胃减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1。21。5倍的水，而煮粥要加入610倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来……