1。燕麦
　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
　　2。糙米
　　吃什么减肥最有效？糙米可是被称为减肥人士必吃的食物。由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
　　3。红薯
　　红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的13，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
　　4。玉米
　　玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
　　5。豌豆
　　豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥哦！
　　6。花生
　　吃什么减肥最有效？花生竟然也在这些减肥食物中，是不是好神奇？花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积，防止肥胖的发生。
　　7。黑米
　　黑米不仅仅含有大量的碳水化合物以及B族维生素，而且还有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有很好的饱腹感，虽然用黑米减肥比较慢一些，但是它不容易反弹，而且不会造成人体的不适感，但是黑米的钙质不足，所以用黑米减肥需要补充钙质以及多晒太阳。

女性冬季喝什么汤减肥推荐8款瘦身汤扁鱼白菜汤材料：大白菜50克扁鱼3克香菇1朵蒟蒻12块水1。5杯调味料：盐13茶匙作法：1。大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。……既营养又减肥的健康食谱现在都提倡健康减肥，拒绝病态瘦，所以营养均衡的减肥食谱才是大家需要的。下面，小编就来给你们推荐几款，让健康瘦身好轻松！枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1……燕麦早餐新吃法一周就能瘦燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能……三款冬瓜减肥食谱排除湿气一身轻低脂低钠的减肥妙品冬瓜含有大量水分，每100g鲜品含水量高达96。6g，因此能有效调节人体内水分，有通利之效。此外，冬瓜中还有大量丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有……冬季最健康的减肥食谱推荐冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重……越吃越瘦的超级健康减肥食谱减肥一定要注意健康饮食其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，……冬季不同肥胖者的减肥食谱冬天想减肥却又懒得动以及无从下手的话，就来试试这冬季减肥食谱一日三餐吧。这儿有针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱，包你在这个冬季吃着吃着就瘦了，真正体验一把舌尖上的瘦身。……春季一周减肥食谱大全第一天饮食：早餐一碗酒酿蛋一杯豆浆一个烧饼夹里脊一个小红薯。中餐：绿豆汤一碗。下午：露露一厅。晚餐：酸辣粉一份枣糕一块老婆饼两个。运动：早上……冬季减肥有技巧绝对有效的减肥食谱推荐注意平衡膳食更健康高效瘦身平衡膳食的核心内容可概括为：全面、均衡、适度。其中“全面”，指的是食物应多样化。我们知道，营养素有七大类，因此单靠一种或少量几种食物不能提供人体……越吃越瘦的7种食物让瘦身不再是梦想1。燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，……冬季一日三餐减肥法减肥又进补早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭……喝粥不会胖4种瘦身粥最养胃减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1。21。5倍的水，而煮粥要加入610倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来……