一周减肥食谱：周一
　　早餐：咖啡、苹果。
　　午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　一周减肥食谱：周二
　　早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
　　晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　一周减肥食谱：周三
　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。
　　一周减肥食谱：周四
　　早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　一周减肥食谱：周五
　　早餐：咖啡、苹果。
　　午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　一周减肥食谱：周六
　　早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
　　一周减肥食谱：周日
　　早餐：绿茶、苹果。
　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）
　　饮食减肥注意事项：
　　1、科学的减肥观
　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减12斤。
　　3、每次只戒吃一种食品。
　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
　　5、不要饿肚皮。
　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

如何防止减肥后反弹呢千辛万苦减肥成功，但如果不能维持良好的饮食习惯和身体状况，就有可能再次回到以前的体重甚至还会比以前更重。那么，如何防止减肥后反弹呢？为什么减肥后会反弹？反弹主要有以下3个……晚上这样做容易发胖！1。吃得太饱养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。晚餐尽量少吃，并且要以清淡……为什么吃的越少胖的越快一、基础代谢率低（基础代谢率简称BMR）1、婴儿时期BMR最高。2、20岁之后BMR与年龄成反比。性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低610，……减肥新知什么是G1值GI值指的是，当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升……意想不到的肥胖原因竟然是这些在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。……注意人体最容易长胖的5个部位1。腹部我们可以发现，男人也好，女人也罢，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或便秘，腹部就会明显凸……胖起来容易瘦下去却难这是为何许多人都觉得冬天到了，假如再不减肥就惨了，胖起来简单减起来就十分难，这是为什么？专家提示，通常肥壮分为胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型、血虚肥壮型，假如能进行中医……8个让你不知不觉就变胖的原因你是否也在苦恼，明明已经很努力节食了，可是体重计上的数字还是慢慢向上走？其实，生活中没注意到的小习惯，可能会让你不知不觉就吃多，日积月累后，用心节制的努力也付之东流了。下面总结……导致女性大腿变粗的10个原因养成一双美腿是每个MM日夜盼望的事儿，其实，只要改掉生活中的一些小习惯就能轻松拥有一双纤瘦美腿了。下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效，和你分享瘦腿最有效的方法，让你快速去掉粗粗……减肥反弹的原因如何预防反弹不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减肥的效果很明显，可能只要短短的几天，就能够减掉几斤，但是过了大概一个星期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象，不管用再多的方法……哪些坏习惯会让白领越来越胖白领是最容易长胖的群体，很多人并不知道自己的日常习惯旺旺会导致自己的减肥之路一夜之间失败，这篇文章小编就来告诉你哪些坏习惯千万不能有。贪吃甜食甜食向来是很多女孩子爱……节食减肥不靠谱节后减肥谨记这些误区春节期间吃喝玩乐是必不可少的，而随之而来的就是体重飙升。于是大家就会在节后想尽各种办法来瘦身，想以最快的速度瘦下来。但是，减肥可千万不能求快，选择一些不恰当的方法，这只会给身体……