一周7天美味早餐减肥食谱推荐

　　一周早餐减肥食谱周一
　　奇异果优酪乳
　　材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml
　　做法：
　　1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。
　　2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。
　　一周早餐减肥食谱周二
　　鸡蓉玉米粥
　　材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
　　调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许
　　做法：
　　1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。
　　2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
　　3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
　　水果
　　枇杷3个、芭乐13个
　　一周早餐减肥食谱周三
　　草莓酸奶
　　材料：草莓8个、低脂酸奶1杯
　　做法：
　　1、草莓洗净后，去蒂并切成片状。
　　2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
　　一周早餐减肥食谱周四
　　红枣糙米粥
　　材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
　　调味料：高汤1杯、盐少许
　　做法：
　　1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。
　　2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。
　　3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
　　备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。
　　一周早餐减肥食谱周五
　　全麦馒头夹蛋
　　材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头12个
　　调味料：盐14小匙、橄榄油1小匙
　　做法：
　　1、将美生菜洗净，剥小片备用。
　　2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。
　　3、取12个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
　　一周早餐减肥食谱周六
　　什锦果麦牛奶
　　材料：什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml
　　做法：低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2大匙什锦果麦，均匀搅拌即可。
　　一周早餐减肥食谱周日
　　焗烤马铃薯
　　材料：马铃薯1个（约180g）、乳酪丝1大匙
　　调味料：黑胡椒粒少许
　　做法：
　　1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。
　　2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。
　　5款爆肥早餐要远离
　　1。传统风味早餐早餐内容：油条、豆浆
　　受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
　　2。零食早餐早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
　　受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
　　3。“伪营养”早餐早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
　　4。速食早餐早餐内容：各种西式快餐
　　受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
　　5。“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
　　受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。