节食减肥危害大推荐一周健康减肥食谱

　　节食减肥危害大
　　1。体内蛋白质被消耗。
　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
　　2。基础代谢率下降，成为易胖体质。
　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
　　3。极易反弹的更高。
　　大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
　　4。优质蛋白不足。
　　大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
　　5。各种维生素不足。
　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
　　一周健康减肥食谱：第一天
　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。
　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
　　一周健康减肥食谱：第二天
　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。
　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤。
　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
　　一周健康减肥食谱：第三天
　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。
　　晚餐：蔬菜火锅。
　　一周健康减肥食谱：第四天
　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
　　一周健康减肥食谱：第五天
　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。
　　中餐：汤饺、淋酱豆干。
　　一周健康减肥食谱：第六天
　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
　　一周健康减肥食谱：第七天
　　早餐：海鲜粥、番石榴。
　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。
　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。
　　温馨提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。