减肥粥：甜玉米红薯粥的做法

　　减肥粥：甜玉米红薯粥的做法
　　食材：红薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水适量
　　做法：
　　1、糯米、大米洗净用冷水浸泡1个小时
　　2、红薯、玉米洗净
　　3、玉米切块，煮锅加水、玉米入锅煮
　　4、红薯去皮切成块
　　5、玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮
　　6、5分钟后，糯米大米入锅同煮。要适量搅拌，以免粘锅
　　7、煮至食材熟，关火5、6分钟即可盛出享用
　　玉米的营养价值
　　1。维生素含量非常高
　　玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的510倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。
　　2。植物纤维素含量丰富
　　玉米中所含的丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用；纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。
　　3。富含硒和镁
　　玉米中含的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。
　　4。含谷胱甘肽
　　玉米中还含有一种长寿因子谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓衰老的功能。
　　5。含玉米黄质
　　玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米黄质，能降低老年黄斑性病变的机率。
　　6。含有丰富的胡萝卜素与烟酸
　　玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A；玉米中还含有烟酸，含量比大米高很多。烟酸在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起着重要作用，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。人体内如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻视、幻听、精神错乱等症状，消化上的口角炎、舌炎、腹泻等症状，以及皮肤上的癞皮病。
　　7。含有丰富的亚油酸
　　玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60以上，亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。
　　红薯的营养价值
　　1。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
　　2。里面胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。就总体营养而言，红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。欧美人赞它是第二面包，前苏联科学家说它是未来的宇航食品，法国人称它是当之无愧的高级保健食品。
　　3。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪，产生99千卡热量，大概为大米13，是很好的低脂肪、低热能食品。
　　4。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
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