杂粮蔬菜减肥粥
　　做法步骤
　　1。首先准备好黑米、红米、糙米、玉米面、燕麦片、燕麦仁。（杂粮的选择根据自己的口味而定）
　　2。黑米、红米、糙米和燕麦仁各取一小把，洗净后用凉水浸泡30分钟。（米泡过再煮容易软烂，如果喜欢更有嚼劲的口感，可以适当缩短浸泡时间）
　　3。泡米的同时，取一小把时令青菜洗净切碎。同时切一些葱花和姜末。相关专题：夏季排毒减肥粥做法大全
　　4。锅中倒入1kg左右水，将泡好的黑米、红米、糙米和燕麦仁连同浸泡的水一同倒入锅内，大火烧沸，不时搅动以免粘锅。烧滚后转小火熬煮20分钟。加入燕麦片和玉米面，量仍然是各一小把。再放入青菜和葱姜末，煮至稠度适宜即可。
　　5。粥盛入碗中，依据个人口味，可以加些盐调味，也可以放温后加入蜂蜜。
　　黑米的营养价值
　　1。黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。
　　2。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
　　3。黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血。
　　4。黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效。
　　5。黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
　　糙米的营养价值
　　治疗贫血、便秘净化血液、强化体质促进血液循环、有效维护全身机能保持内分泌平衡防癌
　　糙米的吃法
　　糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。
　　99健康网推荐阅读：
　　减肥粥：燕麦红枣粥的做法
　　减肥粥：黄芪大米粥的做法

减肥粥：枸杞海带粥的做法枸杞海带减肥粥材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。做法：1、先把炒决明子、山楂、白菊……减肥粥：香菇肉丝粥的做法香菇肉丝减肥粥材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量……减肥粥：五彩米薏仁粥的做法五彩米薏仁减肥粥材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克做法：1、原料集合，薏仁泡发4小时左右。2、大米、糯米、紫米、黑米、香……减肥粥：杂粮蔬菜粥的做法杂粮蔬菜减肥粥做法步骤1。首先准备好黑米、红米、糙米、玉米面、燕麦片、燕麦仁。（杂粮的选择根据自己的口味而定）2。黑米、红米、糙米和燕麦仁各取一小把，洗净后用……减肥粥：玫瑰粥的做法玫瑰减肥粥原料：白米、新鲜玫瑰花、鸡汤、蜂蜜做法：1。白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。2。鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分……夏季怎么减肥最有效推荐5款排毒减肥食谱1、何首乌山楂煲原材料：何首乌30g，莲子300g，山楂50g。调味料：冰糖适量。做法：1、将何首乌、山楂、莲子分别清洗干净，将山楂对半切去籽。2、在砂锅内放……减肥粥：糙米南瓜粥的做法糙米南瓜减肥粥材料：糙米、南瓜各适量做法：1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅……减肥粥：赤小豆山楂粥的做法赤小豆山楂减肥粥唐陈士良《食性本草》有“久食瘦人”的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效适应症：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞……减肥粥：糙米燕麦粥的做法糙米燕麦减肥粥材料：红豆，燕麦，薏米，糙米做法：1。薏米红豆糙米放水里泡2小时2。电饭煲锅中放入一半多的水，加入红豆薏米糙米。烧到开，开盖烧20分钟。加入燕麦……减肥粥：山药茯苓薏仁粥的做法山药茯苓薏仁减肥粥材料：鲜山药100克，薏苡仁30克，白茯苓15克。做法：鲜山药洗净去皮切小块，薏苡仁洗净待用。将白茯苓研成细粉，每次取15克同山药、薏苡仁煮粥，隔……减肥粥：鸡肉薏米粥的做法鸡肉薏米减肥粥材料：薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。做法：首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花……减肥粥：小米苹果粥的做法小米苹果粥减肥粥材料：苹果一个，小米100g，水1000ml，这是一人量的，要是多人吃的朋友不妨可以加多食材。做法：先把苹果削皮后切成丁块，然后先把小米洗了两遍后和……