1、合掌运动
　　这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
　　2、跪姿扶地挺身
　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
　　3、仰躺画圈
　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做510次。
　　4、天鹅潜水
　　趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
　　5、肩胛骨运动
　　坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
　　6、淋巴按摩
　　藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。
　　7、锁骨按摩
　　在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最後慢慢的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。
　　8、向后拉伸锁骨
　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
　　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。
　　9、扩胸运动
　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。
　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
　　10、横向收缩运动
　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。
　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
　　NG：胳膊一定要伸直。

性感锁骨是这样练出来的不看可惜了1、合掌运动这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼……瘦下去等于整容！事实告诉你这是对的一白遮百丑，一胖毁所有！你以为你和明星差的是颜值的距离？其实，你和明星之间只差了十几公斤的距离。你以为他们都整了容？其实人家只是甩掉了肥肉而已。不要以为明星们的高颜值都是保养和……吃香蕉好处多香蕉能减肥吗香蕉的热量介绍由于香蕉卡路里含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭量（3两白饭220卡），相比起来香蕉卡路里要低一……冬瓜好处多吃冬瓜可以减肥吗冬瓜的热量介绍冬瓜的热量和减肥功效别名：白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜热量：11大卡（100克可食部分）分类：蔬果和菌藻评价：冬瓜微量营养素……夏季减肥水果一月瘦10斤夏天必吃的瘦身水果南非葡萄柚第一名：南非葡萄柚热量141。2千焦100克（35。3千卡100克）“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一……夏天吃菠萝可有效排毒减肥吃菠萝能减肥吗菠萝减肥是不是觉得有点不可思议？千真万确菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，……夏吃5种菜快速排毒减肥很多人会因为季节的变换而出现健康问题，为此、推荐5种蔬菜、有助于在疾病高发的春末克服感冒、高血压、体力衰退等病症、且有利于减肥。1、南瓜新鲜的南瓜汁有益新陈代谢、空……苹果的功效苹果怎么吃减肥全球最受欢迎水果如何评选出全世界最受欢迎的水果？美国一个叫做“勇气鱼”的博主做了这样一项无聊又有趣的实验：在google中搜索目前所有能买到的水果，结果“苹果”以共4。1……香蕉减肥法超强的暴瘦效果不管是对于一个女孩，还是对于一个女人，肥胖将会变成她们人生中的无形障碍，让她们失去很多东西，但是当时还十多岁的我不懂，结婚之后的我觉得自己已经结婚了，更不愿意去改变，因为怕辛苦……夏季水果减肥法这样吃才能有效水果为身体组织的净化作出了巨大的贡献。为了更好地发挥水果的瘦身威力，我们需要把握以下几点原则：掌握消化时间水果在胃里通常停留20分钟左右，不仅从减肥方面来说，即使是……甜橙的功效甜橙怎么吃减肥最快甜橙的功效1、常吃可以防癌一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水……9大超强食物让你越吃越瘦1、葡萄柚你知道吗，1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的14。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁……