吃南瓜能减肥吗推荐3款南瓜减肥食谱

　　南瓜减肥原理
　　1。南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。
　　2。南瓜的热量比米饭还要低。
　　3。南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。
　　推荐3款南瓜瘦身食谱
　　1、薏米南瓜粥
　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
　　调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）
　　步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
　　步骤二：在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
　　步骤三：放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
　　小叮咛：
　　可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。食用此款薏米南瓜粥，鼎好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜，可以在食用时加入适量蜂蜜调味。
　　2、新鲜南瓜烩蚕豆
　　原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵
　　调料：酱油12茶匙、食盐12茶匙、水淀粉1汤匙
　　步骤一：将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
　　步骤二：锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
　　步骤三：最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
　　小叮咛：
　　由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新，各有各的回味，因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕，胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。
　　3、南瓜洋葱美
　　原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱12个、枸杞数粒
　　调料：白胡椒粉12茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
　　步骤一：将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
　　步骤二：将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。
　　步骤三：将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
　　步骤四：待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。
　　步骤五：煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
　　小叮咛：
　　在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。如果没有搅拌机，可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散，使汤羹中的固体和液体