春季吃什么减肥推荐地瓜糙米减肥法

　　如今，减肥的方法越来越多，安全健康的方法才是我们的首选，通过饮食来瘦身是一个理性的选择。那么哪些食材可以减肥呢？今天小编为大家带来的是地瓜和糙米减肥法，地瓜和糙米减肥的原理是什么呢？又有哪些减肥的食谱呢？
　　一、地瓜减肥
　　减肥的原理：黄色的地瓜含有较多的胡萝卜素，有利于预防癌症。切开生地瓜时可以看见有白色的汁液流出，那是一种黏液蛋白，具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以说是一种纯天然的减肥食品。根据实证，人们只要每天吃地瓜、南瓜、胡萝卜总计100克，比起完全不吃的人来，患肺癌的几率将减少一半。另外，地瓜能够提高消化系统的功能，并增强体力，因此，人在食欲不振、气力衰弱时也很适合吃地瓜。所以说，地瓜是非常养生，适用人群非常广的减肥食材。
　　1、麦仁红薯汤
　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
　　烹调步骤：
　　一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些。
　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟。
　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好。
　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
　　2、地瓜粥
　　食材：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴。
　　做法：
　　1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
　　2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。
　　3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。
　　4、大概20分钟后粥熟瓜软。
　　推荐理由：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。
　　3、红薯泥
　　材料：红薯500克，猪油25克。
　　烹调步骤：
　　选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
　　锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
　　二、糙米减肥
　　1。GI值较白米低
　　GI值代表血糖上升的速度，GI值越高则血糖上升越快。人体在进食后血糖值会上升，约三十到六十分钟后达到饱和，这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分，于是血糖值便会下降。
　　如果我们吸收的糖分没有消耗尽，就会累积成脂肪，肥胖因此而来。一般我们吃的白米GI值是81，若改吃糙米（GI值63），则血糖不易升高而细胞吸收量降低，自然可以达到减肥的效果。
　　2。含有大量食物纤维
　　糙米是没有被精致过的米，因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维。
　　此食物纤维是属于非水溶性的，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘且促进新陈代谢。
　　同时在进餐时，因为食物纤维较硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感，如此也就不会想再多吃了。
　　糙米南瓜粥
　　材料：糙米、南瓜各适量
　　做法：
　　1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右。
　　2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入68倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠（煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底）。
　　3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
　　点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
　　糙米燕麦豆浆
　　材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
　　做法：
　　1、黄豆洗净，用清水浸泡1012小时后捞出备用。
　　2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
　　3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
　　点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。（参考网站：39健康网）