SKILL1。清晨起床紧贴墙壁3分钟！
　　早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。
　　要点：臀部收紧
　　SKILL2。出门前3步提升并紧致臀部肌肤！
　　出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。
　　1。双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。
　　2。挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。
　　3。甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。
　　SKILL3。坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感！
　　难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。
　　如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。
　　端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显着。
　　SKILL4。外出途中等信号灯时踮起脚尖！
　　脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK！
　　1。首先，两脚分开约1拳头距离站立。
　　2。然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。
　　3。脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

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