小胖子们的运动减肥处方
3月27日 孤行者投稿 如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85130次分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。
运动处方一步行：
速度，80100米分钟。从第次3040分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85110次分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方二慢跑：
速度，100110米分钟，每天2030分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周15下午3时半至5时。要求心率从90次分钟开始逐渐达到120130次分钟，并保持这一运动强度510分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
运动处方三游泳（这是最理想的减肥运动）：
要求长时间慢速游，即速度控制在1020米分钟，每次60分钟，每天12次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
运动处方四跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120130次分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方五骑自行车：
速度180200米分钟，每次骑2030分钟，每天12次，时间可分别安排在上午1011时下午46时，每周5天。要求心率达到90100次分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
运动处方六登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110130次分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为510分钟，整理活动大约35分钟。
只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。
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