秋季减肥牢记这几个食物

　　“贴秋膘”是我们传统的思想，一是为弥补夏天的不足，二是为了增强秋季抵抗力。但这社会的发展，我们的物质生活一直在提高，并不需要像古人那般“贴秋膘”，肥胖的人群越老越壮观，我们更多的需要减肥。所以，在这个秋天要牢记减肥食物，甩掉一身赘肉。
　　今天，我们就一同了解在秋季可以用来减肥的食物。
　　一、燕麦
　　在《本草纲目》中把燕麦称为野麦子，而在美国的《时代》杂志中将燕麦评选为“全球十大健康是食物”中的第五位。同时也是唯一上榜的谷物。
　　而在秋季减肥吃燕麦，一方面增加饱腹感，另一方面可以在秋季可以滋润皮肤，缓解干燥。
　　1。燕麦增加饱腹感可减肥
　　燕麦作为粗粮的一种，其中含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维。可以增加饱腹感，占有胃部空间，减少食物的食入量，从而达到减肥的目的。
　　而且，其中的高粘度纤维，属于可溶性纤维，能够延缓胃的排空速度，控制食欲。
　　同时，膳食纤维可以治疗便秘，避免毒素堆积造成的肥胖。
　　2。燕麦可给血液瘦身
　　血液中血脂的增多和肥胖、脂肪肝关系密切，所以给血液瘦身，也是在给内脏减肥。
　　首先，燕麦中的膳食纤维可以减少碳水化合物的食物，具有一定控血糖和血脂作用。
　　其次，燕麦中的葡聚糖属于一种水溶性的纤维，可以增加燕麦的粘糯口感，同时，具有降低低密度脂蛋白胆固醇和影响高密度胆固醇的水平，从而起到降低血脂，给血液瘦身的效果。
　　3。燕麦可滋润皮肤
　　“燥”是秋季的气候特点，所以在减肥同时千万别忘记润燥。燕麦作为减肥食物也具有润燥的作用。
　　燕麦可以滋润肌肤，起到保湿作用。燕麦葡聚糖其分子结构中含有大量的亲水基，可以吸收和锁住皮肤水分，起到保湿作用。同时，还可以促进新纤维细胞合成胶原蛋白，促进是伤口的愈合，起到支撑和修复皮肤的作用。使皮肤湿润，具有弹性。
　　二、木瓜
　　我们一直认为木瓜可以丰胸，其实不然，木瓜并不具有丰胸功效，但是其可以减肥。并且，秋季利用木瓜减肥还可以起到滋润肌肤的作用。所以，市面上常有出售木瓜所制的肥皂、洗面奶等等。
　　1。木瓜可以减肥
　　木瓜之所以能够减肥，是因为其中含有的木瓜酵素。
　　首先，木瓜酵素具有减肥的功效。
　　木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，通过分解这些物质，从而可以缩小脂肪，除去赘肉。
　　同时，其将脂肪分解为脂肪酸，消化蛋白质，有利于人体对食物的消化和吸收的，减少腹部脂肪。
　　其次，木瓜可以通便。
　　便秘也是导致肥胖的一个原因，因为便秘时毒素堆积，容易导致人体上火和肥胖。
　　木瓜酵素能够分解纤维素，分解结块的宿便，保持肠道通畅，及时排出毒素，起到清肠的作用。
　　2。木瓜减肥同时可润肤
　　木瓜中含有胡萝卜素、维生素C等，这些物质具有抗氧化作用，帮助皮肤组织修复，起到美肤的作用。
　　三、苦瓜
　　虽然已经到了秋季，但是市面上的苦瓜还在出售。秋季吃苦瓜，一方面可以减肥，另一方面可以缓解秋燥带来的火气。
　　1。苦瓜可以减肥
　　苦瓜之所以能够减肥，是因为其中的苦瓜清脂素的作用，从而起到减肥的效果。苦瓜清脂素是以苦瓜为原料提取而成，能够排出体内长期积聚的脂肪和毒素，以达到排毒和解决肥胖的效果。
　　但是，仅仅靠吃苦瓜，其减肥速度并不是很快，而是食用苦瓜可减少食物的摄入量，从而能减肥。
　　2。苦瓜可以清热解毒
　　秋季燥也会带来上火和便秘，而食用苦瓜恰恰可以治疗这一点。起到缓解便秘和降火的作用。
　　但是，如果有秋季腹泻的情况，不宜多吃苦瓜，避免加重腹泻。