冬季不想胖要做好这7招

　　冬季减肥方法：多摄取一些蛋白质
　　多摄取一些蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望。
　　多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
　　蛋白质摄入量多少合适
　　冬季减肥应该吃多少蛋白质呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克（约二两）。
　　人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0。55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0。550。79克。
　　注：一磅0。9斤
　　冬季减肥方法：多做一些运动
　　运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。
　　运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。
　　运动建议
　　哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要23次，每次至少20分钟，搭配每周45次的foucusT25或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果！
　　冬季减肥方法：多摄取一些粗纤维
　　摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。
　　从现在开始，在家里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久。
　　市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
　　要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。
　　相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。
　　冬季减肥方法：每天睡足8小时
　　睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。
　　当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
　　睡眠影响代谢速率
　　研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。）这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
　　睡得少减脂肪更少
　　科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。
　　冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐
　　使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。
　　冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水
　　饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦！
　　冬季减肥小窍门：21点后不再进食
　　晚上九点后进食会让你更容易变胖，这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。
　　冬季减肥的两大误区
　　误区1：不运动也能冬季减肥
　　有一种观念是：只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。
　　冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的，而且可能会造成营养不良、体力不佳，甚至是基础代谢率低等后果。
　　所以，如果你在使用节食的冬季减肥方法，马上停止吧。
　　误区2：可以选择局部减肥
　　冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。实际上，局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。