天气热不想运动减肥怎么办？其实减肥并不一定要运动，今天小编给大家分享3天减肥食谱，一起跟着小编来看下吧。
　　第一天
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜（大小不限）
　　第二天
　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
　　零食：2个大番茄
　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
　　第三天
　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
　　零食：2根小黄瓜
　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
　　还可以多吃这些减肥食物
　　1。富纤维蔬菜无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
　　膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
　　2。多纤维水果多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。
　　这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
　　3。多汁瓜果富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。
　　我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
　　4。高非水溶性纤维食物非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。
　　富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

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