睡眠不足也会长胖提高睡眠质量的方法

　　一般情况下，成年人应保证每天7小时的睡眠时间。要是没睡够7个小时的话会对身体有什么影响？反过来要是好好睡够了7个小时的话，又会发生什么变化呢？日媒总结出我们睡觉时身体和大脑都发生了哪些奇妙的化学反应。
　　睡眠不足导致暴饮暴食
　　有调查显示，如果睡眠不足的话，有抑制食欲作用的荷尔蒙“瘦蛋白”的分泌就会减少。
　　少了瘦蛋白的管制，人也就无法管住自己的嘴了，再怎么吃也觉得没吃够，导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
　　睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物
　　睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙“饥饿激素”的分泌。
　　没有了瘦蛋白的阻拦，饥饿激素干劲更足了，我们会变得很能吃那些油腻的食物。
　　这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西，都是饥饿激素在作祟。
　　睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式
　　长期睡眠不足的话，胰岛素会启动“维持生命”模式，开始为我们储存脂肪。
　　我们的身体已经承受了“暴饮暴食”，又吃了超多“油腻食物”，要是再让身体开启脂肪储存模式那可真是画面太美我不敢看啊。
　　睡眠太浅使脂肪无法燃烧
　　睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此，对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。
　　可是如果睡眠太浅，将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说，睡觉既能减肥又能美容哦。
　　有人说自己睡眠质量不好，那应该怎么办呢？
　　一、睡觉之前要使心平静下来
　　在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
　　二、失眠不要补觉
　　如果大家平时会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情，等困的时候再继续睡觉！另外需要记住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要记住按时起床，不要因为周末就想要补觉，这对于失眠没有任何帮助！
　　三、睡前不喝咖啡不抽烟
　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　四、养成睡前停止思考的习惯
　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
　　五、失眠患者睡前不饮酒
　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。