很多人会有这样的疑惑，分明自己体重数不大，可看起来却胖胖的，而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。其实这就涉及到体脂肪了，事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂肪。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧！ 即使看起来瘦瘦的女生，只要体脂肪超过30就是轻度肥胖了。这类型的女孩又称泡芙族，年轻时或许不忌口也有好身材，但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积，往往不用到30岁，身材和外型就已经拉紧报了。相反的，体脂率控制得好的女性，多半也是因为她们有在注意饮食与运动，所以往往到了4、50岁，都还是看不出真实年龄的美魔女。 老化藏在细节里！揪出隐藏性脂肪 根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17至24；30岁以上女性则是20至27。 根据卫生署调查，有四成的成年女性（20～39岁），看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被暱称为泡芙族。 因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和走山的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。 体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身 体脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率20，30岁以上男性体脂率25，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率25，30岁以上女性体脂率30，则有肥胖问题。 另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来一定的危害！研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！ 除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来新三高症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。 增肌减脂有诀窍！饮食控制肌力运动成功瘦身不复胖 1、高频率有氧运动减重甩脂效率加倍 体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。 当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。 2、断开脂肪的连结饮食要少油少糖 脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示，油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。 想要拥有天使脸蛋魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守333运动原则，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到增肌减脂的好方法。 提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。 换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。（参考网站：39健康网）
酸菜鱼火锅别多吃引发胃癌要你命吃什么东西抗胃癌？蔬菜肉类就可酸菜鱼火锅别多吃引发胃癌要你命最近连续接诊四例这样的年轻胃癌患者，这些年轻人的生活方式竟惊人相似，都是酸菜鱼和火锅爱好者。专家指出，胃癌年轻化与年轻人的不良饮食习惯和社会……我一个素食主义者为什么还会得脂肪肝？这种筷子容易致肝癌别再用我一个素食主义者，为什么还会得脂肪肝？其实长期吃素会引发营养不良，营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝，同样危及健康，如不重视，就会向肝硬化，甚至肝癌发展。水果含有大量……长期熬夜打游戏21岁扬州小伙患胃癌每日吃20克葱蒜降低胃癌几长期熬夜打游戏21岁扬州小伙患胃癌典型病例胃部长期不适，21岁患胃癌小李初中毕业后就参加了工作，后因不服领导安排被开除，之后就一直在家待业。由于家庭较为富裕，……手术法如何彻愈肝癌肝癌进入精准切除时代手术法如何彻底治愈肝癌？肝癌真的就那么可怕吗？癌，对我们是个不祥的字眼，可以说人人谈“癌”色变。在医学上，肝癌被称为“癌中之王”。肝癌真的就那么可怕吗？是的，……肝癌化疗需注意的问题肝癌手术新方法可以减少出血量肝癌化疗需注意的问题肝癌化疗药物区分正常细胞与恶性细胞的能力不强，对正常细胞也有毒害，会引起明显不良反应。有的人认为在化疗过程中，出现的化疗反应越大说明疗效越好，是这样的……退休男性成为胃癌的新宠四个吃法折腾你的胃退休男性成为胃癌的新宠人到中年，要注意预防胃炎变胃癌。当前胃癌已经成为中国第二大常见肿瘤，其中男性的发病率是女性的1。52。5倍，发病的高峰集中在4080岁。早检查、早治……爆米花的香味儿能致肺癌吗研究称光化学烟雾或是肺癌凶手爆米花的香味儿能致肺癌？最近美国一名爆米花加工厂的工人被查出得了肺癌，需要移植双侧的肺才有可能维持生命，而导致这个悲剧的罪魁祸首正是爆米花的香味儿。美国环保总署特意……烟瘾为什么戒不掉？放疗在肺癌综合治疗中的作用戒烟专家崔立谦：烟瘾为什么戒不掉？戒烟专家表示：抽烟，是引起肺癌的高危因素，会极大增加发生肺癌的几率，而不是抽烟就一定会发生肺癌。90的肺癌患者都有抽烟史和被动抽烟史，这……专家揭秘：肺癌缘何成“超级杀手”？13癌症通过早发现、早诊断专家揭秘：肺癌缘何成“超级杀手”？问：肺癌一定是吸烟导致的吗？和空气质量有关吗？高文教授答：吸烟和空气污染是导致肺癌的主要原因。香烟点燃后产生的烟雾中含有成千上万种……肺癌中晚期吃什么好需保证营养肺癌晚期患者应坚持少食多餐肺癌中晚期吃什么好？需保证营养肺癌中晚期吃些啥好？肺癌是种常见的恶性肿瘤，在被判定为肺癌中期的时候，是需要患者积极的接受治疗的，同时日常患者的饮食也需要做到位，那么肺癌中……乳腺癌风险人群筛查建议食物与乳腺癌的“真假疑云”NCCN最新指南乳腺癌风险人群筛查建议！美国女性乳腺癌的平均风险约为12。3（即8名女性中有1例）。2017年，美国癌症协会（ACS）估计有63410例女性原位乳腺癌和2……男性乳腺癌病人的治疗及护理乳腺癌治疗方案绝对不能一刀切男性乳腺癌病人的治疗及护理男性乳腺癌较罕见，肿瘤转移早，预后较差。目前以手术治疗为主，同时联合放射、化学药物和内分泌治疗。我科1987～1999年共收治男性乳癌病人7例。……