冬季培养这5个好习惯让你快速变瘦

　　肚子上长出一圈“游泳圈”，不仅有碍美观，还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文，帮你解决烦恼。
　　1、站直，收腹
　　美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
　　2、别穿宽松的针织上衣
　　美国纽约时装设计大师梅格戈德曼表示，当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。
　　3、提前1小时上床睡觉
　　美国奥本大学运动专家米歇尔奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
　　4、喝苹果醋
　　日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝12勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数（BMI），减少腹部脂肪。
　　5、每餐吃慢点
　　美国加利福尼亚大学艾丽萨埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
　　常见的减肥误区要避开
　　1、为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！
　　蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮。
　　所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹调，或是用烤的。
　　所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗？
　　许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。
　　而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。
　　如果真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！
　　2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？No
　　很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。
　　其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔！碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占5060。
　　另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费！因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量！
　　3、减肥药可以快速燃烧脂肪？No！
　　这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。
　　其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数（BMI）高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。
　　所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
　　4、减肥时，完全不碰脂肪？错！
　　其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。
　　因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。
　　另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30为佳。
　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No
　　若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。
　　所以，别老推托和朋友外出的机会啦！
　　如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
　　6、点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔
　　这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。
　　很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。
　　7、1天吃2餐就会瘦？No！
　　你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。
　　另外，别以为吃点心会让你更容易胖！其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。
　　偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。（参考网站：太平洋网络）