大家都知道早睡早起有利于健康，但是很多小伙伴估计都跟小编一样，人在江湖身不由己！很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求两班倒，有些上班族晚上接到工作可能连晚餐都来不及吃，加班熬夜也就是在所难免的。
　　大家知道，加班熬夜很可能会内分泌紊乱，加上加班的时候来不及吃晚餐就更可能导致肥胖了，面对这种情况，我们该如何来管理好自己的晚餐呢？
　　首先，晚餐要清淡为主
　　1、主食最好选择粗粮、糙米、玉米燕麦粥等等全谷物食物。
　　这类食物富含膳食纤维，最值得称赞的是，这类食物的热量都很低，还能增加饱腹感，是减肥期间最适合人们的食物，还能支撑你夜间的工作。
　　谷物类食物是维生素B族的重要来源，如果身体缺乏维生素B族那么会影响人的认知功能，还会降低工作效率。
　　因此，除了主食，在菜品上的选择也要保证足量的蔬菜。
　　2、补充蛋白质
　　对于大多数的上班族来说，可能没有那么多的精力去决定自己的晚餐吃什么，所以很难让自己的营养全面起来，但是要注意可以优先摄入些瘦肉、鱼肉，给自己补充些优质的蛋白质的同时还能补充一些微量元素，研究表示，这些微量元素对于提高记忆力很有帮助。
　　同时蛋白质也是身体合成肌肉的必要元素，肌肉含量增加可以有助于提高基础代谢率，基础代谢率一提高，对于减肥来说也是大有帮助。
　　3、加班熬夜要谨防宵夜诱惑
　　有些人工作忙，经常把晚餐忽略掉，加班结束后就会开始感到饥饿男人，这个时候宵夜就是最佳的选择了。
　　有些人会选择吃泡面，而有些人会选择吃一些零食来解决，但是这些高糖、高热量的食物并不是你减肥期间的最佳选择。
　　这些食物虽然可以果腹，但是却并没有很健康，所以这个时候你可以选择一些脱脂牛奶来配上一些纯燕麦食物，这样既可以让你达到饱腹感，还能减少热量的摄入。
　　有些经常加班的小伙伴会问，什么样的宵夜才是健康不会长胖的呢？下面小编给大家推荐几种
　　谷物类：燕麦片、杂粮粥、全麦面条。
　　含有优质蛋白质的食物：牛奶、酸奶、坚果。（（）专稿，如需转载请注明出处）

有哪些减肥食谱绿茶粉是把绿茶在瞬间粉碎成一种沫沫，通过和其他东西相互搭配而实现减肥的！除了绿茶粉减肥以外，它还有良好的抗氧化和镇静作用，还可以缓解办公室白领的工作疲劳！不单单绿茶粉减肥效果好……大家都误会脂肪了其实“它”也分好坏不管是正在减肥的人还是在保持身材的人，一听到脂肪两个字就像看到鬼一样恐怖，且还会在日常生活中有目的的减少脂肪的摄入量，除此之外，一些养生人士也认为脂肪是身体的健康杀手，为了健康……女性减肥为什么比男生难这3点告诉你很多女生每天都在喊着减肥，在各个网站寻找减肥方法的也是女生，可是减肥时男生的成功率却比女生高的多，当女生们还在胖和瘦之间挣扎的时候，男生们已经先行一步拥有腹肌了，对比一下差距不……晚上经常加班怎么样才能减肥大家都知道早睡早起有利于健康，但是很多小伙伴估计都跟小编一样，人在江湖身不由己！很多工作晚上都是需要值班的，或者有些工作本身就是要求两班倒，有些上班族晚上接到工作可能连晚餐都来……零基础帮你养成躺着就能瘦的体质对于大部分普通人来说，减肥都是一件很虐心的事情，而最虐心的事情是每天都要花费毕生的意志力来拒绝美味的甜甜圈以及薯条、火锅。就算是这样还不见得能瘦下去！每当你为了减肥而饿的……内脏脂肪才是健康的最大杀手每个人都知道健康很重要，那么在你看来它究竟有多重要呢？也许你会说健康它代表着我可以正常的上下班，不需要别人照顾，可以自己照顾自己，但是没有失去过健康的人是不会懂得健康真正的重要……这4大毁人的减肥方法不要再尝试啦有人说计划赶不上变化，但是这世界上不管做什么事情还是需要有一些计划。比如你在减肥之前要多了解一些减肥的知识这样才能帮助你少走一些弯路。时下网上的各种减肥方法五花八门，有些是正确……那些悄悄变瘦的人原来都有这些习惯生活中最扎心的不是你变瘦了，而是偶然间发现，你的朋友都已经瘦下去了，而你还在胖着，不仅原地踏步不说，偶尔称体重还能发现它上涨了一点。说好的一起做胖友，怎么别人就能悄悄的变瘦呢？……胖子缩胃减肥法坚持5天瘦10斤现在的很多人都把减肥当成一种事业，减肥的方法千奇百怪，有的人甚至为了减肥不惜在自己的身上动刀子。其实减肥并不需要那么复杂。肥胖最根本的原因就是摄入的总热量高于消耗的总热量，因此……吃素为什么也会胖怎么吃可以减肥在小编以前的减肥经验里面，一直认为吃素是可以减肥的，而想要减肥就应该多吃素。当时的想法很天真也很单纯，就是觉得素食的热量应该比较低，吃了就可以变瘦。当时没有一些正确的减肥……想要腰细吃这4种食物就够了今天我为大家介绍的4种食物对瘦腰效果非常好，那么下面就和我一起了解下这4种食物的作用吧。想要腰细吃什么食物？多吃这些美味的食物，轻轻松松和“游泳圈”说再见！1。柠檬……腰腹按摩可以瘦水桶腰吗怎么按摩好谁不稀罕当个“小腰精”，偏偏水桶腰的问题困扰着许多女性。腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。到底怎样才能恢复纤细小蛮腰呢？腰……