梨型身材怎么减只要7天就能完美逆袭

　　梨形身材7天逆袭一点也不难，有针对性地练习就能收获梦想中的苗条和匀称！梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部，减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条，就不用担心穿衣问题辣！
　　西洋梨型身材
　　“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？”
　　梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的ol们可别大意！
　　灭脂对策：
　　想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！
　　所谓梨形身材，就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。
　　梨形身材5招破解
　　一、抬升式
　　1。首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
　　2。然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
　　3。用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
　　4。恢复平躺。
　　二、侧抬腿
　　1。靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
　　2。要尽可能使身体保持笔直；
　　3。将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
　　4。恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
　　三、翻转式
　　1。选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
　　2。上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
　　3。将右脚向后45角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
　　4。恢复原状后换右边再做一次。
　　四、抬臀式
　　1。采用平躺的基本姿势；
　　2。膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
　　3。用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
　　4。恢复原来的平躺姿势。
　　五、俯卧撑抬腿式
　　1。面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
　　2。身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
　　3。抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
　　4。恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
　　每个动作每周3次，动作一定要标准！！！
　　从梨形变成S型有多远？就看你坚持的怎么样了！
　　六、腹部和脊椎的分节运动
　　准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。
　　1。吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。
　　2。呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。
　　3。吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。
　　4。呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。
　　最后，值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、积食等问题引起的，虽然加强锻炼可以改善肚腩和腿部的线条塑造。但想要一直hold住迷人声线，还是要多多动起来才行！
　　注意：
　　1。脊椎的运动顺序是很重要的。
　　2。脖子和肩膀要放松。
　　3。脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
　　腿部和腹部运动
　　准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。
　　1。呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。
　　2。吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。
　　3。呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。
　　4。吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。