胖子都喜欢这样吃早餐改掉后都瘦下来了

　　减肥失败的人，总爱抱怨：“我已经很控制饮食了，还是瘦不下来，这能咋办呢”。但事实上，又有多少个是说了真话呢！
　　觉得自己减肥没效果，看看你是不是这样吃早餐呢？
　　早上刚起床就吃早餐
　　早上肚子饿，吃早餐不影响减肥。但刚起床马上就吃，特别5、点起床就吃的，很容易堵塞肠胃，影响减肥。而正确做法是先喝杯温开水，过半小时才吃早餐。
　　1、烧饼油条
　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
　　2、西式早餐
　　许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
　　3、零食早餐
　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
　　4、方便面
　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
　　5、牛奶加鸡蛋
　　牛奶加鸡蛋，看起来很营养吧。但其实它们虽富含蛋白质，脂肪却是非常多，又不能为我们提供充足的碳水化合物，无法为身体提供足够的能量，也就没力气运动！
　　6、油条加豆浆
　　油条不易消化，经过高温油炸，油脂、热量都是极高，每天都吃能不胖吗。再加上一杯属于中脂性的豆浆，油脂严重超标，想不胖都不行。
　　早餐吃什么最减肥
　　1、多吃鸡蛋
　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
　　2、多喝酸奶
　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
　　3、进餐前先喝茶水
　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
　　4、多吃杏仁
　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
　　早餐减肥有哪些注意事项
　　1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）少量面食豆浆（推荐豆浆）或奶。还可吃些菜包。
　　2、午饭一般吃少量粮食一些清淡蔬菜少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。
　　3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥一些清淡蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱
　　4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
　　6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
　　7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）
　　8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。（参考网站：太平洋网络）