春季减肥早餐指南吃的好瘦的更快

　　春季减肥早餐怎么吃？早餐是一天中的第一餐，度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了，所以第一餐是绝对不能马虎的。减肥中的女性朋友们更是要注意了，减肥期间早餐该怎么吃？什么时候吃减肥早餐最好？下面都给予了详细的回答，一起来看看吧。
　　吃减肥早餐的最佳时间
　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
　　春季减肥早餐怎么吃？
　　1。早餐前喝一杯黑咖啡
　　美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
　　2。补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
　　这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22的体重。
　　3。用全谷物食物代替精制主食
　　告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
　　4。优质蛋白能防止暴饮暴食
　　鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
　　5。用果酱代替黄油
　　早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31）或花生酱（脂肪含量53）这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
　　6。用酸奶代替沙拉酱
　　果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在7080之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
　　7。注意摄取维生素、叶酸和铁
　　2540岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。
　　春季早餐减肥食谱推荐
　　食谱一：水果燕麦酸奶
　　材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
　　做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
　　食谱二：果蔬餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
　　做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　食谱三：牛奶餐
　　材料：牛奶，苏打饼干。
　　做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。
　　食谱四：豆奶蛋白粉餐
　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。
　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。
　　食谱五：地瓜粥
　　材料：地瓜，米适量。
　　做法：米淘洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右，取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多2030分钟即可。（参考网站：太平洋时尚网）