吃再多也不怕胖5大秘籍帮你快速消脂

　　食用富含“钾”的食物
　　暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、番茄等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。注意，不能因为水肿就不喝水，多喝水，也能帮助代谢。
　　多吃蔬菜
　　多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高，这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤，如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹，可以维持饱足感、抑制食欲。
　　脂肪低的肉当主菜
　　虽然是大吃后，但隔天还是需要均衡的摄取营养，这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主，如鸡肉、鱼等等，烹调方式也以清淡为主，肉类富含蛋白质，可以帮助脂肪燃烧，摄取低卡的肉，也不会造成身体负担。
　　调整热量摄取
　　一般女性每日所需的热量是16001800大卡、男性约18002300大卡，但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约13的卡路里摄取量，但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式，让身体处于饥饿状态，这样反而会造成脂肪堆积的反效果。
　　运动增加消耗
　　大吃大喝的情况下，一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的，而运动就是最佳消耗卡路里的方式了，运动不只消耗当下的卡路里，还有后续的闷烧效果，让运动完的身体，持续维持高代谢的状态，把多余的热量全都消耗光光。
　　食物热量卡路里三个小贴士：
　　含钾食物：
　　1苹果热量50千卡100克，葡萄柚热量35。3千卡100克，番茄热量25千卡100克，菠萝热量29。2千卡100克，香蕉热量125千卡100克
　　蔬菜：
　　黄瓜6片28g5千卡，香菇1杯70g20千卡，芥菜1杯140g30千卡，洋葱1杯210g60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱），青豆1杯170g150千卡。
　　青椒1个74g15千卡，雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡，菜心100g40千卡白菜100g，40千卡，豆苗100g，40千卡，丝瓜100g，40千卡。
　　脂肪低的肉：
　　鲤鱼：100克91卡，草鱼：100克93卡，鲈鱼：100克108卡，黄鱼：100克100卡，鲳鱼：100克132卡，吻仔鱼：100克43卡。鸡肉的热量（以100克可食部分计）是192大卡（803千焦）。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量（以100克可食部分计）是329大卡（1376千焦），单位热量较高。
　　推荐：
　　一周快速减肥法7天瘦足10斤
　　睡觉减肥法睡好觉狂瘦20斤
　　史上最有效的6大减肥法