嘴馋又怕胖怎么办？推荐4道DIY甜品

　　减肥对于很多人来说都是一个痛苦的过程，想吃的东西只能眼巴巴的看着而不能碰，这该是史上最残忍折磨人的方式之一了吧，难道为了瘦就要这么折腾自己吗，其实完全没有这个必要。是女生都喜欢吃甜食，那就尽管吃，贴心的小编立马为你倾情奉上专门为减肥女人打造的至爱瘦身法宝瘦身甜点的制作方法。
　　南瓜牛奶红枣蒸山药泥
　　这道甜品的很补肾气。山药是个好东西，含有丰富的营养物质，能够供给人体大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。欲减肥者可以把山药作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造成不良影响，又利于达到减肥目的。
　　材料：山药、红枣、白糖
　　制法：
　　1、用擦丝器最细的那一面，把生山药擦成泥状（如果有日式磨碗更佳）。
　　2、将生山药泥和少许糖拌匀，再加两颗红枣一起放到容器中，上锅蒸20分钟即可。
　　南瓜本来就是很好的减肥食物，牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配，让你减脂又不容易饥饿！
　　燕麦椰丝球
　　材料：椰丝55克10克（沾表面用），燕麦50克，蛋白3个，蜂蜜3大勺，盐18小勺，白醋几滴。
　　制法：
　　1、鸡蛋分离出蛋白，用筷子打散。
　　2、加入椰丝。
　　3、加入燕麦片，要用速溶的，就是早上一冲就可以喝的那种。
　　4、与蜂蜜，盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差，所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话，可以再加一些燕麦和椰丝调整。
　　5、把面团分割成1015克小团，揉成小球。
　　6、搓好的小球在椰丝里滚一下，使小球表面沾上椰丝。
　　烤箱预热150度，倒数第二层，30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层，使椰丝球表面上色。
　　豆浆酸奶冰激凌
　　材料：豆浆（带渣）250ML，蛋清4只，酸奶250ML，蜂蜜20ML。
　　做法：
　　1、将带渣豆浆放在锅里熬热（比手温烫一点要不然蛋白会变质影响口感）。
　　2、放入蜂蜜，调制自己喜欢的口味。
　　3、将蛋清打到湿性发泡，缓缓倒入豆浆迅速搅拌。
　　4、倒入酸奶（建议选择液态的酸奶），搅拌均匀之后稍稍加热（为了使蛋白变熟，中国鸡蛋储存时间太久不新鲜吃了会拉肚子），晾凉后放入模型放到冰箱冷冻2小时即可。
　　冰糖芦荟
　　冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品，具有滋润养颜，清热润燥，消滞减肥，宁心安神的功效，常食对改善皮肤干燥，大便秘结，脂肪过多有益。
　　材料：鲜芦荟200克，枸杞10克，冰糖约60克。
　　制法：
　　1、鲜芦荟洗净去皮，切成小段，放入淡盐水中浸泡。
　　2、枸杞冲洗干净。
　　3、芦荟取出冲去盐分，与枸杞、冰糖放入炖盅内，加适量清水，合好盖。
　　4、先用中火炖半小时，再改用小火炖1小时。
　　吃不胖的家常菜
　　南瓜汤
　　很多人吃减肥餐都无法持续，因为天天吃生菜会腻，更何况现在天气已经变冷了，会想喝热汤，试试这道味道很棒有可全家一起吃的炖汤。
　　材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆12杯
　　调料：时萝2茶匙、辣椒粉1茶匙、红椒粉3茶匙、盐、胡椒
　　做法
　　1、滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。
　　2、备一大汤锅煮滚810杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到滨豆软透。
　　3、加入调料拌匀熄火。
　　贴心叮咛：南瓜和地瓜用来煮汤会让汤鲜甜浓郁，滨豆铁质很高又高纤，这道汤减重的人要多利用。用高汤煮会更好味，但用于减肥的话就用水代替、蒜末用奶油炒过更香也省略。
　　韩国泡菜豆腐锅
　　材料：韩国泡菜12杯、木耳1茶匙、金针菇1把、豆腐一小块、鸡蛋1个、腌泡菜汤13杯、粉丝1把、葱丝些许、青江菜2根、鱼豆腐2块、炸腐皮3片
　　做法
　　1、木耳泡软洗净撕成小块，金针菇切掉根，粉丝泡软，炸腐皮开水烫过。
　　2、小沙锅加半锅高汤或水，放入泡菜和腌泡菜汤汁煮滚。
　　3、豆腐切大块放入一起滚个5分钟。
　　4、把剩余材料全部排上再打一个蛋在中间盖上盖子，煮滚熄火洒上葱丝。
　　贴心叮咛：鱼豆腐、腐皮可有可无，自行变化，也可再最后烫一些火锅肉片，很有饱足感热量又低。
　　XO酱炒青椒干丝
　　材料：豆干2块、青椒1粒、蒜2辨、洋葱14粒、XO酱1茶匙
　　做法
　　1、豆干青椒洋葱分别切丝，蒜拍碎。
　　2、热免沾锅入1茶匙橄榄油爆香蒜，续炒豆干。
　　3、再加入洋葱青椒入米酒（或水）呛锅。
　　4、加入XO酱翻炒闷2分钟盛盘。
　　贴心叮咛：XO酱和米酒都有咸度，试味后才加盐。
　　沙茶鸡胸烩饭
　　材料：鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙
　　做法
　　1、鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。
　　2、油菜洗净切段，蒜拍碎。
　　3、用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟，盛起。
　　4、倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉，再翻炒一下即可。
　　贴心叮咛：在减肥餐里一定要用免沾锅可以省去很多油（也就少吃进肚）。鸡胸是最无油无负担的肉（无油无皮），但这样炒还是很好吃也可全家享用。
　　干丝拌海带
　　这是道高纤且全家都爱吃的减重健康菜！
　　材料：干丝、海带丝、芹菜丝、红萝卜丝、蒜末1茶匙、香菜、醋糖、香油、蚝油
　　做法
　　1、海带丝泡发，洗净剪短，用开水煮过，过冷河，滤干。
　　2、干丝用开水煮过，过冷河，滤干。
　　3、上桌前把所有材料调味料放大盆里拌匀装盘。
　　贴心叮咛：这道菜很健康爽口，但青菜丝会出水，所以务必上桌前才拌。敢吃辣则加些辣椒丝更好吃，如果用唐芹要川烫过。