运动是很难坚持的，我们身边就有很多人陷入了内疚报复性运动酸痛或损伤停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否像你一样呢？
　　某女，职业女性，30岁上下，开始意识到运动的重要性，知道该运动，但是一没时间，二没有养成运动的习惯，总是好久不运动，想起来就很惭愧，看到同事们运动，或者友人见面说自己发福了。便下狠心使劲运动一番，恶补一番，戏称“报复性运动”，然后老胳膊老腿就酸痛不已，好几天都不舒服，甚至影响到正常生活、行动，只好恶性循环，不能动了，接下来好久又不再运动了。
　　如果听起来像是说你，你不是个案。很多人都是这样的。在西方新年过后有发新年誓的习惯。很多人都发誓新的一年里自己要加强锻炼，瘦身多少磅等等。但不出一个月又都抛在脑后了。健身俱乐部的会员刚入会时热情很高，但两个月以后还能坚持运动的不到50。
　　我们一起来跳出这个怪圈吧。
　　首先，要改变自己的生活方式。必须要至少坚持二十一天。如果想开始运动，先为自己订出一个二十一天的计划。这个计划要比较容易实现。比如每周健身两次或三次，每次二十分钟到三十分钟。把计划写在本上或输入电脑。有了这个计划后强迫自己风雨无阻，过了这二十一天你会发现一个不同的自己！
　　第二，是要循序渐进。几次运动没什么好处，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式。如步行，慢跑，上集体课等。下一周可以比上一周多做10，比如延长时间或距离。
　　第三，是找一个伴。有统计数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会高一倍还多。
　　第四，是找专家咨询。你不一定邀请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友会让你受益匪浅。他们会告诉你既安全又有效的健身方法。
　　第五，是要奖励自己。每一次运动，每一点进步，每一点成效，都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的！

怎样避免这些减肥误区想要健康减肥，就要避开瘦身误区哦！下面，就让专家们来告诉你哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的，然后你如何避开这些误区，助你健康快速享瘦。误区一：吃泻药、单一食物最伤身……哪些恶习会引起肥胖很多人小心翼翼地控制饮食，但是却怎么也控制不住往上升的体重。也许很大的因素在于你的饮食习惯。下面这些饮食习惯都是让你身材尽毁的元凶，8个饮食恶习中，赶紧看看你有没有？恶习……保鲜膜缠身减肥可行吗？现在的女性为了减肥，屡出奇招，却不研究这些招数的真正效果以及是否有害，下面看看又出了什么奇招。日前，记者在一些健身中心采访发现，很多女士在健身前都拿着保鲜膜在身上东缠西绕……最伤身的另类减肥方法有哪些减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法比如推脂、减肥茶、缠手指胶……日常减肥需要注意哪些？饮食摄入热量过多饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。缺觉肥胖可能性……这些减肥方法并不可取现在的年轻人很难从“以瘦为美”的圈子中跳出来。为了“骨感美”拼命减肥，即使牺牲健康也在所不惜。开学后不久，龙杰飞便欣喜地发了张帖子《我瘦了绝食瘦的》，介绍自己的减肥经验：……明星也犯的减肥误区减肥错误之年激瘦36公斤代表人物：郑欣宜一个103公斤的“胖妹”，1年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的6……别轻信这些不给力的减肥方法一、提倡只吃几种或是某单一类食物的减肥餐不同的食物可给人提供不同的营养物质，所以人类才需要食用各种各样的食物来为人体提供足够的营养。耶鲁大学的博士大卫认为控制只使用某种食……报复性运动你报复了谁？运动是很难坚持的，我们身边就有很多人陷入了内疚报复性运动酸痛或损伤停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否像你一样呢？某女，职业女性，30岁上下，开始意识到运动的重要性，知道……骗人无数的减肥谎言谎言1、“性是最好的运动”truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“……如何科学的运动减肥别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究……科学减肥能量平衡是控制体重的关键如果有一个负责减肥的神，也许正在冥冥中向读这篇文章的你默默微笑，因为你正在通往一条奔向减肥成功的康庄大道！在过去的几十年里，每种千变万化的减肥模式其实都在以相同的原则为基……