减脂期本来就死一个缓慢长期的过程，但如果你再误跌进以下常见的陷阱，那你的减脂期将永无止境！ 1。吃不够 减脂期，你第一个应该会想到就是减少热量摄入，对吧？你甚至会想我缩减越多热量摄入，我就能减越多的体脂肪对不？但其实这个想法完全错误！严重降低热量摄入将瞬间影响你身体机能的正常运转，从而降低你的新陈代谢率。更糟糕的是当你摄入过低时，身体便开始吞噬你难得的肌肉作为能量使用，直接减低你的基础代谢率！ 减脂期尽可能在维持热量缺口的情况下多吃，而不是认为尽可能少吃。如果不知道自己一天可消耗多少热量的朋友们可以试用我们的计算器来计算。 2。吃太快 吃饭速度如果太快，那你会在当时一顿容易吃更多，甚至吃饱后更容易饿。这是由于吃饭后需要2030分钟身体才能向大脑发出饱腹信号。同时如果吃太快会导致部分食物营养不吸收。所以吃饭时不要狼吞虎咽，要细咬慢嚼！ 3。把希望寄托在网上的“3天减肥食谱” 一份详细合适自己减脂的食谱是需要通过了解你的各方面身体情况的营养师制定的，而不是别人随便转载的“3天减肥食谱”。这些食谱可能可以让你快速见到体重降下的变化，但这大多是水分的流失，混合着大量肌肉的流失及甚微的体脂肪减少。 大多这些快速减重的食谱都不健康的，更别说是长期遵从。与其花时间去搜索食谱，不如去研究各营养物质的作用及各食物中所含的营养。 4。过于极端 “你不准吃这个！”，“你只可以吃这些”，“你必须几点吃”等等困难的长期约束可能适用于一些意志坚定的人，但不一定适用于大多数的正常人。人生并非只有减脂这件事，而如果你一直长期约束自己，你将会活地很累，然后放弃减脂并继续暴饮暴食。 一周内你可以选择几次cheatmeals奖励来满足你对很久没吃的食物的渴望，但你必需确保80的饮食还是维持健康，且达到足够的运动量。 5。过度放纵 这条是和上一条联系的，合适的cheatmeals是没问题的，但千万别演变成可以狂吃暴食的美食宴会！你如果过度放纵，那么很可能你两天吃的热量可以对冲掉你前5天所好不容易制造出来的热量缺口！ 6。完全不摄入脂肪酸 一个完全不含脂肪酸的饮食计划将让你的身体缺乏脂溶性维生素和营养物质，所以算不上均衡饮食，也不健康。根据一项研究，增加健康的有益脂肪酸摄入，如牛油果，坚果籽类，鱼油等能帮助人体吸收维生素A，D，E，K及其他对心脏健康的营养素。不仅如此，吃含充足有益脂肪酸的饮食将让你感到充实和满足的关键，且能让你坚持你的饮食计划！ 7。喜欢吃这些食品 调理包 经常在身边出现的调理包，像是咖哩块、火锅汤底、炒菜用调理包等其实暗藏了许多陷阱。 仔细看一下原料会发现，咖哩块中含量最多的是脂肪，火锅汤底则含有属于玉米糖浆一种的果糖葡萄糖液糖以及其他的添加物。再怎么方便，也不会想要把脂肪咖哩和玉米糖浆做成的火锅吃下肚吧？ 现成沙拉酱汁 大家应该知道中华沙拉、和风沙拉等酱汁里脂肪含量很高，但令人意外的陷阱其实藏在无油脂沙拉酱汁中，无油的话一定很健康！这样想的话就大错特错了，其实，与火锅汤底一样，这些酱汁中使用最多的就是果糖葡萄糖液糖。 就算无油，将糖浆淋在沙拉上的话也不能算是健康对吧？ 零卡路里食品 这是最希望大家注意的食品，吃零卡路里食品还是会变胖。虽说是零卡路里，其实食品标示的相关法规中有规定5大卡以下可标示为0大卡，所以严格来说并非零卡路里。 但是，在如此低卡路里的状态下却还是可以感觉到甜味，这是因为有人造甜味剂的关系。人造甜味剂比砂糖甜好几百倍，所以可以在不改变味道的同时让食品维持在低卡路里的状态，人体没办法区别砂糖与人造甜味剂的味道。 摄取人造甜味剂与食用砂糖一样，都会诱使大量的胰岛素分泌，因此身体会处于低血糖的状态，变得想要吃甜食。血糖因胰岛素而下降之后，会开始在体内堆积脂肪，这是食用低卡路里食物却会变胖的原因。 便利商店的食品 虽然24小时都能买到食物很方便，在常温或冷藏下好几个小时都不会腐坏的食物很奇怪吧！为了不要让食物腐坏，不只是常温区的面包及点心，饭团和便当里也添加了许多防腐剂。最恐怖的是许多面包或点心都有的起酥油和植物奶油，它们被称作食用塑胶，因为不存在于自然界，进入到人体会造成危害。 所以购买前请大家稍微想一下，很方便是没错，但对于身体的健康有什么影响呢？其实最好的方法就是平时尽量减少购买包装或经过大量加工程序的食品，应多食用新鲜自然的食物。
15种健康减肥食品轻松吃出好身材对于女人而言，减肥是一生中最重要的事情，这件事情看似很难完成，但是只要掌握科学的方法，还是可以实现的。要想减肥，一定要控制饮食，多吃减肥食品。其实生活中我们经常吃的食物，都可以……适当吃牛油果可美容护肤还减肥牛油果减肥餐牛油果是大家很喜欢的一种水果，营养价值非常丰富，而且对身体也有好处。那么牛油果减肥能吃吗？很多减肥人士听到“油”这个字都会下意识的回避一下，害怕会发胖。那么牛油果吃多了会胖吗？……好吃又不会长胖的10种零食自制8款减肥零食对于吃货们来说，减肥最痛苦的事情某过于要告别平日里最爱的那些零食。我们知道很多零食都是高热量高脂肪的食品，所以想要减肥一定要慎重选择。那么减肥可以吃什么零食呢？有没有好吃又不会……想要吃沙拉减肥一些热量大坑一定要避开我们都知道，减肥一定要控制食物的摄入，尽量多吃一些低热量低脂肪的食物。减肥的时候多吃蔬菜水果是对的，但总是干巴巴的吃，总是让人头疼，其实可以试试蔬菜水果沙拉。沙拉可以减肥吗？减……红豆能很好的减掉多余脂肪红豆减肥食谱推荐红豆深受女人们的喜爱，它不仅可以补血养颜，而且低卡路里，吃了也不怕发胖。据说红豆可以减肥，这是真的吗？那么红豆减肥怎么样呢？红豆属于高纤维的食物，能有效促进排便及燃烧脂肪，只要……午餐要重视营养搭配减肥午餐攻略午餐是一天中最重要的一餐，如果吃不饱，那么下午的工作和学习都没有精神，如果吃的太好，那么可能会长胖，不利于减肥。午餐一定要重视营养搭配，同时又要限制脂肪和热量的摄入。那么减肥午……紫薯代餐可以减肥的原因推荐三种紫薯减肥食谱为了减肥，胖人们可以尝试各种方法，愿意付出一切努力。紫薯是很受大家欢迎的一种美食，那么减肥吃紫薯好吗？紫薯是一种营养价值丰富的食物，而且它自身的热量含量非常低，适合减肥的人食用……六款香菇减肥食谱饮食减肥的最佳选择香菇是生活中很常见的一种食物，味道非常好，很健康。香菇可以减肥吗？香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的……豆腐能减肥六款减肥豆腐餐推荐豆腐是大家都很喜欢的食物，做法非常多，每一种都是人间美味。豆腐是一种低热量的食物，还含有丰富的蛋白质，那么豆腐能减肥吗？其实豆腐确实是有利于减肥的食材，只要你选对了方法，很快就……四种健康的减肥食谱排毒减肥皮肤也会变好现在大家生活条件好了，不愁吃不愁喝的，久而久之就开始发胖，身材严重走样。其实肥胖是一种不健康的状态，容易引发一系列的心脑血管疾病，所以减肥迫在眉睫。有没有轻松的减肥方法呢？下面……晚餐吃太好容易发胖适合晚餐的减肥食谱很多上班族早餐都是匆匆忙忙的，午餐也是随便凑合，终于到了晚上想要大吃一顿，可是又不利于减肥，这让他们非常发愁，不知道该怎么办。晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心吃的太多太好容易……只吃早饭减肥的方法大家都听说过只吃早餐减肥的方法吧。现代女性普遍追求纤瘦美，各种各样的减肥方法都映入眼帘。很多女孩子都选择不吃早饭来达到瘦身的目的，可是早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工……