三个最坑爹的减肥方法 误区1、不吃晚餐就能减？ 民间谣传“过午不食”减肥法，虽说是谣传却是被大众所信服。 真相：一餐不吃饿得慌，晚餐到早餐这一段消化进食的时间是最长的，如果不吃晚餐对人体脾胃都有所伤害，如果长时间不进食还容易增加肠胃吸收率，反而会让体重反弹的更快。 误区2、吃素就能瘦？ 人们常说的“以形补形”，竟被减肥的人误解成不吃肉就能瘦。 真相：目睹了八戒哥哥一路吃素又走了十万八千里还没能减肥成功的故事，你还相信吃素就能瘦吗？减肥和吃素无关，却与吃下去的食物热量有关，素食食材同样存在热量高低之分。 误区3、减肥减重？ 看到体重计上的数字少了10斤，便觉得减肥成功，开始举杯欢庆。 真相：减肥的目的是要减去身上多余的脂肪，但10斤体重不等于10斤脂肪，其中可能包括水分、排泄物、肌肉等等，斤数掉的快反弹也更快。 各种减肥法的效果和副作用 饮食类减肥法 减肥茶 原理：大多减肥茶里包括大黄成份，会造成轻泻效用，降低食欲。 副作用：会造成营养不良、身体虚弱，新陈代谢降低、不再持续使用时体重又会恢复以往常态。 泻药 原理：减少胃酵，食欲减弱，腹泻降低体重。 副作用：会引起贫血、肠胃疾病，极易反弹。 手术减肥 抽脂 原理：手术割除吸出过多油脂。 副作用：痛苦，将产生手术并发症。钱包严重缩水。 缩胃手术 原理：将胃部缩小，减少胃的容积，达到减少对食物的摄取。 副作用：手术后可能影响消化道正常消化吸收功能。 流食 原理：减少对热量的摄入来达到减肥成效。 副作用：会引发贫血、高血压等疾病。 吃肉不吃饭 原理：不吃淀粉，增加代谢速率，达到减肥效果。 副作用：增加肾脏负担、造成骨质疏松、抽筋。 空腹 原理：减少对热量的摄入，可迅速减重。 副作用：无法持久，造成水及电解质大量流失，营养缺乏，减掉的是肌肉，会让新陈代谢变慢。 高纤维食品 原理：使肠胃饱胀，降低食欲从而达到减肥的功效。 副作用：缺少人体必需的营养素，会造成营养不良。 药物类减肥 利尿药物 原理：脱水使体重下降。 副作用：脱水，而未减少脂肪；呕吐、昏眩、血压下降，打破肾脏功能的平衡，停止服用后非常容易反弹。 其他 束腰带 原理：以出汗、脱水来降低体重。 副作用：减少的是体内水分而非脂肪。 保鲜膜减肥法 原理：让身体发热，增加局部排汗量。 副作用：长期使用会让体表的汗液不能蒸发，汗液中的代谢废物留在体表，对皮肤有负效用，还可能造成汗腺堵塞，引发皮肤病。 夏天减肥5个小秘诀 1：管住嘴巴，控制食欲 一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。 2：每天服用维他命D减去体重 每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素，所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。 3：每天5杯绿茶减少脂肪摄入 反正都要喝水，MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。 4：能站不坐，能走不站 不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你每天还是要坐在凳子上8小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来散步5分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。 5：学会拒绝朋友的好意 生活中总少不了朋友，更难免不了朋友热情邀请，当你的朋友在你面前吃着甜品的时候，一定会邀请你也一起享用，这时你就应该学会拒绝朋友的好意了，有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了，不想再吃任何东西！ 备战夏季的8种减肥运动 1、游泳 游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。 2、减肥瑜伽 瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。 3、跳舞 舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。 4、爬楼梯 上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。 5、跳绳 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 6、健身操 有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。 7、骑自行车 骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。 8、跑步 跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。
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