最佳减肥时间表照着做一定瘦

　　68点：轻松的晨练时间
　　这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。
　　79点：让你减5磅的饮水时间
　　以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在79点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2。3公斤。
　　1011点：喝杯热茶增加饱腹感
　　1011点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：午睡给身体快速充电
　　经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个1520分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。
　　1519点：幸福的享用晚餐
　　为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。
　　1620点：挥汗如雨的有氧运动
　　晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。
　　2021点：加餐酸奶放松身心
　　运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。
　　2122：30点：断电时间
　　21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。
　　23点前：入睡
　　23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
　　延伸阅读：夏季减肥推荐5道减肥食谱
　　冬瓜肉粒汤
　　材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
　　做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
　　推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
　　清水煮白菜
　　材料：清水、白菜。
　　做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
　　推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。
　　凉拌西芹
　　材料：西芹、花生油。
　　做法：1。将西芹的叶子摘去，洗净。
　　2。将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
　　3。将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮）、切段，装盘撒上少许食盐即可。
　　推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
　　双菇苦瓜丝
　　材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
　　做法：1。将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。
　　2。油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。
　　3。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
　　紫薯苦瓜圈
　　材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
　　做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
　　推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。