每个人都知道饱腹的滋味，但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么？有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。 肚子饱了，身体还在“挨饿”！ 人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！ 减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸 首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。 1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。 2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。 3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。 4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。 长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉，又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！ “隐性饥饿”哪里来？ 1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足； 2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁； 3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度； 4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多； 5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快； 如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！ 怎样让自己吃“饱”，还不胖？ 关键第点营养要均衡 无论是无语何种目的，都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物，这样做的后果不只是会导致减肥失败，还会让身体潜在“隐形饥饿”，让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样，得不偿失！ 原因很简单，无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素，都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏，会让你身体陷入贫瘠的状态。即便是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需，你的大脑也会紧张起来，分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体，你的大脑可是努力地让你胖，你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。 所以，比起吃饱肚子，吃够营养才最重要！ 关键第点多样化饮食 美国研究者有大量的研究发现，跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比，敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材！这些发现为试图减重或保持身材的人，尤其是女性，提供了一种新的思路做一个尝试更多样食物的真吃货，注意多样化饮食的重要性。 这可不是开玩笑，“真。吃货”没有瘦子哦！日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物（例如高热量、高脂肪类食物）来控制体重可能会造成一种压迫感，乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。 所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样，不仅能让你的饮食习惯更健康，你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力，能够帮助你很好地控制身材哦。 关键第点适当补充营养 迫不得已的外食族减肥也不难，你对三餐饮食能够把握的力量有限，但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充，或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段，挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的，不妨这样做： 1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B族。 2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。 摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招 1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。 2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！ 3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。 4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量就很丰富。 5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。
使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢我们来验证一下做头上推举时是使用哑铃好还是使用杠铃更好一些。再做头上推举时，使用哑铃与使用杠铃之间究竟有什么区别呢？三角肌由三个头组成：前头、中束和后头。当你使用杠铃或哑……运动的时候要控制好自己的心率，那么怎么找到适合跑步的心率区间有很多朋友可能会听到身边有人说，在运动的时候要控制好自己的心率，那么怎么找到适合跑步的心率区间呢？心率又应该怎么去测呢？今天，小编就给大家整理一下这些问题，心率怎么测量，生活中……屈膝仰卧起简单又有趣，能带给你平坦的腹部想有六块腹肌？试试屈膝仰卧起吧。屈膝仰卧起很像仰卧起坐，但在屈膝仰卧起里，你只是抬起了你的上半背部，不需要像仰卧起坐那样抬起你的整个上半身。这样就不用借助臀部肌肉的力量，达到单……正确的拉伸可以提高身体的灵活度正确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。看看哪些建议符合你的活……劈叉是身体柔韧性的最佳展示劈叉是身体柔韧性的最佳展示。这个动作是把两腿向相反方向打开直到呈180度。劈叉在一系列动作中很有用，比如体操、军事艺术和舞蹈。本文将列举一些增强柔韧性的最好方法和一些帮你快速安……掌握正确的动作姿势很重要如何完成一个正确的深蹲称得上是一项绝佳的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效刺激到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及下背部肌肉。不过……如何做更多引体向上引体向上教学如何做更多引体向上要说提高上半身力量的最佳方法，非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了（尤其对……箭步蹲提升平衡力和协调性学习完美的箭步蹲箭步蹲的动作很简单，但却可以锻炼到臀大肌、股四头肌、大腿肌肉、小腿肌肉和核心肌群，还能提升平衡力和协调性。跟着下面的步骤学习完美的箭步蹲动作吧！自重箭步蹲自然站立，……深蹲标准动作深蹲的10种玩法深蹲的标准做法，深蹲的好处多多，不但可以练腿，练屁股。如果是男性的，还能增加战斗力，真是一个男女必备的好动作。深蹲不但是健腿的王牌动作，更能刺激身体的睾酮水平，还是最重要……练习深蹲有什么好处深蹲怎么做1深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2深蹲还能很好地促……为什么腿型会变O型一些矫正O型腿的好方法为什么腿型会变O型？1、小腿肌肉外扩O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的……O型腿的可能性O型腿的危害和解决方法很多女性都有O型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。下面小编就教你做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿。先确定：你是O型腿吗？如果要试O型腿操，当……