中准网 - 传播价值、传递关注!

健身的人比较容易出现肌肉不对称的情况


  刚开始健身的人,比较容易出现肌肉对称的情况,一般出现在胸肌,肱二头肌,左右大小不一样,或者还有腿部肌肉等。
  很多人会忽视肌肉对称性,在长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称的现象。
  肌肉的不对称除了影响美观,身型,也会对运动产生一定的危害。
  两块肌肉力量跟体积不同,也造成左右两侧的骨骼位置不同,这样会影响运动中骨骼的平衡增加运动受伤的风险。
  所以要重视肌肉不对称的问题,并不是仅仅因为好看那么简单。
  力量训练只重视动作完成,不重视动作细节,是造成肌肉不对称的原因之一。
  在做力量训练时,很多人只在乎举起了多少重量(哑铃杠铃之类),或者是否能完成,能举起,盲目的追求重量。
  其实人体本身就存在力量差异,左右力量不对等是常见现象。
  两边肌肉不对称?3招教你如何调整 - 图片1
  一般来讲,身体一侧力量大,另一侧协调性好。所以在力量训练时,其中一半会承载多一些重量。长期以往的训练,就造成了肌肉的不对称。
  调整肌肉不对称:
  1、修正不平衡动作
  在训练中,无论使用哑铃还是杠铃,再或是其它固定器械,都要注意细节,调整动作发力的对称性。
  观察动作轨迹,使动作处于水平角度,两侧都应该一样,调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。
  保持身体躯干的稳定性,躯干的偏移,必定会造成左右肌肉的手里不均匀。
  2、调整注意力
  在训练时候,多把注意放在肌肉薄弱的一边,控制好两边的肌肉发力。
  比如大多数人会经常习惯使用右手,说明神经对右手的控制比较得心应手,所以在训练时,多把注意力放在左手,控制左手的同步发力。
  例如胸肌左侧小于右侧,那么在做杠铃卧推时,应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。
  3、增加弱的一侧训练量
  在训练计划中,给肌肉力量小(肌肉体积小)的一侧,增加单手训练动作,使用哑铃来加量练习,增加肌肉增长以达到平衡。
  另外,做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用,因为身体需要控制平衡,在训练一侧肌肉时,更多的核心力量将被利用。
  下面介绍几个单手训练的动作
  肱二头肌
  1、站姿单臂哑铃上斜凳弯举
  2、托臂弯举
  胸肌
  1、单臂哑铃卧推
  2、单臂平板仰卧飞鸟
 
问答养生大全身心大全