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长跑时用鼻子呼吸还是嘴呼吸


  饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑时用鼻子呼吸还是嘴呼吸吧?
  嘴呼吸,空气会直接进入呼吸道;用鼻子呼吸,空气先进入鼻腔,然后再进入呼吸道。
  鼻子是呼吸道的门户,也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌,把它们"拒之门外";鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外,鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞,可以发挥嗅觉功能,当闻到刺激性或有害气体的味道时,人就能赶紧捂住鼻子,减少有害物质的伤害。
  再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官,完全没有鼻子的特殊功能,当它呼吸遇到有害气体时,不会分辨,各种有害物质可以"长驱直入"(食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说,用嘴吸气对健康是不利的。
  从这个角度来说,跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。不只是跑步,日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理,能用鼻子的时候不要用嘴巴。如果实在喘不过气来,那就真得鼻+嘴同时呼吸了。
  跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段后随着呼吸的急促变化,可变为鼻入口出,乃至于口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌头轻轻抵住上腭,让空气回旋进出为好,避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好,但要根据运动的节律自己来确定。
  通过本站小编的介绍,长跑时用鼻子呼吸是比较好的,当用鼻子呼吸不过来时可以用嘴来辅助呼吸的,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
 
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