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秘方让你安然入睡


  失眠的情况困扰着很多人,尤其是到了炎热的夏天,失眠的情况更多,那么有哪些好方法可以赶走失眠呢?接下来小编为各位失眠的朋友准备的6个小秘方,保证可以让您安然入梦。
  失眠怎么办
  1、桑葚水
  材料及做法:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。
  作用:桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
  2、百合莲子粥
  材料及做法:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。
  作用:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。>>>教你如何快速"赶走"失眠
  3、小米红枣粥
  材料及做法:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。
  作用:中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
  4、酸枣仁粥
  材料及做法:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。
  作用:具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。>>>找出使你失眠的"罪魁祸首"
  5、栗子红枣炖乌鸡
  材料及做法:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。
  作用:此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
  6、大枣甘麦舒心茶
  材料及做法:大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。
  作用:此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。
  失眠最好的治疗方法
  杜绝夜生活
  远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。
  忌提神品
  睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。>>>拒绝失眠 饮食加小妙招轻松拯救你
  泡澡安神
  有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。
  小贴士:边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。
  食物助眠
  睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠。>>>食物也能治疗失眠
  数羊助眠
  大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只…不知不觉你就安然入睡了。
  失眠怎么调理
  1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
  2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
  晚餐可以加些有助睡眠的食物。>>>3大方法 应对你夏天的失眠症状
  3.自我保护法——抱个抱枕
  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
  4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
  5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
  6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。>>>如何更有效的解决失眠
  7.隔离外界干扰法——声音、光线等
  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
  8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
  结语:对于受失眠困扰的人来说,不仅仅是得不到充分的休息,而且还影响着第二天的学习与工作,所以大家一定要尝试小编推荐的治疗失眠的方法,非常有效。
 
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