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女性经期一周减肥食谱


  减肥女性必修的课程,但好身材并非一朝一夕阳之事,找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗?答案是肯定的。但是在这个特别的时期里,如果加上给予身体一定的营养,那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间,一定不能忽视身体的健康,因为健康是一辈子的事情。那么女性经期一周减肥食谱有哪些呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
  NO.1
  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
  2.中餐一碗饭+菜。
  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
  5.配合适度运动。
  NO.2
  1.起床后...两杯水。
  2.早餐...蔬菜汁200cc。
  3.中餐...优酪乳500克。
  4.晚餐...蔬菜汁200cc。
  5.就寝前...1-2杯水。
  另外还有几种经期减肥食谱:
  (1)午餐正常餐。
  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
  (2)晚餐采正常餐。
  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
  (3)早晚餐优酪乳。
  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
  NO.3
  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
  ☆苹果餐吃一天就够了。
  NO.4
  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
  NO.5
  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
  2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
  3.第四天:只喝蜂蜜。
  4.第五六天:正常饮食。
  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
  NO.6
  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
  ☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
  注意事项:
  减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:
  1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
  2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
  6.食物之烹调,减少用油。
  小编提醒:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的饮食搭配才能健康有效减肥。
 
人身安全安全大全网站目录投稿:语玉