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岁的女人为什么易发胖大因素是真凶
    有很多女人在年轻的时候,还保持苗条的身材,但是一旦到了三十岁,就有很多女人长胖了,这对爱美的女来说,变得肥胖让她们没有了自信,因此总是在寻找减肥的方法。其是30岁女人易发胖是有一定的原因的,了解了这些原因才能有效的消除肥胖。那么30岁的女人为什么易发胖呢?中年女人如何预防肥胖呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
    30岁的女人为什么易发胖?
    1、运动不足
    30岁的女人由于生活琐事所困,加上对运动积极性的下降,很容易出现运动量不足的现象,这样自然就会容易发胖。
    2、代谢下降
    随着年龄的增长,各个器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
    3、婚后吃得多
    女性结婚后,饮食习惯很容易受到丈夫的影响。但女性基础代谢消耗热量要比男性少不少,如果和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖。
    4、长期吹空调容易胖
    炎热的夏天,如果人们长期待在空调房里,热量的消耗就会大大减少,加上不健康的饮食习惯,消耗太少,大多数的热量就会变成脂肪囤积在人体,这样也很容易导致人体肥胖。
    5、生儿育女
    30岁以上的女性大多已经是母亲了,怀孕哺乳期间女性为了补充营养,女人进食量会增加,有时候甚至会摄入过多的营养。产后如果没能及时调整和加强锻炼,身材走样就不难理解了。
    6、作息不规律
    大多30岁的女人都是职场妈妈,需要同时兼顾家庭和工作上的各种琐事,因此很难有独立的个人空间。她们锻炼的时间少了,睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降,影响减肥的效率。
    中年女人如何预防肥胖?
    1、适当的饮食防胖
    当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个30~40岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖,在饮食时要做到:
    (1)、少量多餐
    少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
    (2)、晚餐少吃
    因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
    (3)、要吃早餐
    不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥,要及时吃早餐。
    (4)、吃慢些
    尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
    (5)、多喝水
    每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
    2、加强运动锻炼
    经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。
    3、改变原有的不良习惯
    好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
    4、提高健康知识的认识
    充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
    5、保持心情舒畅
    良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
    6、生活规律
    为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
 
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