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春季运动从正确的走路方式开始
  作为有氧运动的代表,走路被推荐为运动疗法的一种,它带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,最适合用于保持健康,尤其是针对中老年运动爱好者,走路健身更佳温和、安全。
  走路的好处超出你的想象:
  提升心肺功能
  能够帮助塑身
  通过肌肉力量增加基础代谢量
  缓解畏冷和肩部僵硬
  强健骨骼,预防骨质疏松
  使生活状态更加活跃
  消除疲劳
  心情变得积极乐观
  免疫力得到增强、不易生病
  膳食均衡,不再挑食
  改善睡眠质量
  正是因为"走路"看似是世界上最简单的健身运动,不仅适合患有"代谢综合征"的中老年人群,也十分适合不擅长运动和没时间运动的职场白领、办公室一族。
  但是你真的会走路吗?
  正确的走路方法——躯干走路法
  point1摆臂:
  与其说是"摆动",不如说是"拉动"
  想象着"肩胛骨上有一对翅膀"。
  肩部和颈部处于放松状态。
  通过摆臂使手臂摆向后方,与其说是"摆动",不如说是"拉动"。
  一旦肩胛骨得到运动,无论跑步、走路,都会感觉到好像背部长出一对翅膀一样,身姿会更加轻盈。
  经常会看到有人为了拼命向前走,手臂大幅度向前摆动,这样其实并不能使肩胛骨的到运动。
  错误的摆臂方式:
  大多数女性都属于这一种。这样做虽然起了找到节奏的作用,但是上半身产生的力量却无法传导到下半身,还容易导致整个身体都左右摆动。
  手臂和肩向前伸出的时候,肩胛骨被打开,同时活动受限。无论怎样拼命地向前摆臂,肩胛骨这一关键部位都没有得到充分的活动,没有能够利用到躯干。
  如果肩部上耸,或者肩部用了多余的力量的话,肩胛骨周围的肌肉就会变僵,变得难以活动。肩部不要用力,要放松。
  正确的摆臂方式:
  注意:肘部不要生硬弯曲,处于放松状态最好。
  肘部弯曲与走路的速度(或步频)有关。
  日常走路肘部没有必要弯曲,若是想要提高步频,肘部不妨试试微微弯曲。
  point2骨盆:
  感觉到腿部的运动是从骨盆开始的
  肩胛骨一旦活动起来,骨盆就会自然向前。
  通过摆臂拉动肘部,肩胛骨活动,联动效应导致骨盆向前,于是,腿部跟随骨盆一起向前。
  确认骨盆活动时的感觉!
  骨盆僵硬的人,需要通过骨盆的转动练习和上下运动使其能够柔软地活动。
  骨盆转动
  手放在腰部,骨盆转动。秘诀是头部位置固定,只有腰部大幅度转动。
  骨盆踏步
  利用骨盆进行原地踏步。保持膝盖挺直,左右侧交替向上提起骨盆。
  注意:
  走路时,向前迈出的不仅仅是腿,我们要把骨盆以下的部位全部看作属于"腿"。
  point3着地:
  在腿部的正上方完美地承载上半身
  着地时,上半身笔直地落在腿的正上方。
  保持轴心笔直,脚尖一直朝向正前方伸出,避免出现内八字或外八字。
  如果脚尖不是向前方伸出的话,会给膝盖和髋关节带来负担,并导致疼痛!
  point4重心移动:
  用第一跖趾关节承重,迈向下一步
  身体稍微前倾,用第一跖趾关节承重。
  如果从骨盆开始向前伸出腿的话,着地时,最先与地面接触的是脚跟。
  从脚跟开始,经过脚底的外侧,最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾關节,这就是正确的重心移动方法。
  正确的重心移动方式可以使得走路姿态更加平滑顺畅,不会上下跳动,姿势越发自然优美!
  正确的重心移动:
  充分利用躯干,便能按照脚跟?足部外侧?第一跖趾关节的顺序进行理想的重心移动。
  反之,便会导致腿部肌肉偏误发力,进而导致膝盖部位伤痛问题。
  错误的重心移动:
  注意:如果没能实现从脚跟到第一跖趾关节的重心移动,着地时全脚掌着地,就会导致每次着地时腰部下沉,走起路来啪嗒啪嗒的。
  由于走路的时候膝盖是弯曲的,因此臀部和腹部的肌肉用不上力。
  "躯干走路法"使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗的同时矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果的到最大限度的提升!甚至能轻松进阶到跑步!
  请积极学习和实践"躯干走路法",让健康生活从低成本的"走路"开始吧!
 
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