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健身房跑步膝盖疼怎么办


  导致跑步受伤主要有四个原因,过度训练是一个主要原因,这就是为什么可库君一直不提倡学员们每天都去跑步,或者没有充足训练和专业知识的情况下,一次跑量很大。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量是比较正常的,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的"碰撞";肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么健身房跑步膝盖疼怎么办呢?
  1、可利用滚筒、软网球、甚至唾手可得的保温杯做完按摩的工具,伸展时侧躺于外侧的肌肉上,另一只脚放前面做支撑,用身体的力量在来回在外侧的肌肉上滚动,不需要太大力即会有放松的效果。
  2、在高床上侧躺,并将伸展侧的脚放到床下,利用重力使整个下肢往内收,也可以在脚踝处放置重物,使拉的感觉更明显。除了拉筋外,需要配合做大腿内侧肌肉的训练,才能把偏外的髌骨往回拉。
  3、呈坐姿,做膝盖伸直的动作,注意在做动作时,不可以有大腿上抬的动作,也就是要一直把大腿后方贴在椅面上,如果想要引发更多内侧肌肉的收缩,可以在两脚中间夹置诊头,动作以10下为1组,连续完成3-5组,要增加难度可以在脚踝远端放重物即可。
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