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什么减肥运动最有效呢
  各种各样的减肥方法都是需要慎重采用的,必须要确保自身健康,才能在减肥之后变的更有精神和气质,那么什么减肥运动有效呢?运动减肥法确实是不错的选择,通过长期坚持运动锻炼,可以有效的将体内的多余脂肪燃烧掉,像跑步就是很常见的,不过一定要制定好减肥的计划。
  跑步减肥原理:
  以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
  在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
  脂肪被动用时先分解为甘油脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
  跑步时的注意事项:
  1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
  2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
  3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
  通过上面的介绍,大家对什么减肥运动最有效呢也都很清楚了。减肥瘦身是需要有毅力的,只有坚定自己的信念,不管是运动还是饮食,都需要逐渐的改善生活方式和习惯,才能真正的见效,也就可以重新塑造一个完美的身材了。
 
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