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如何排解人际交往焦虑


  人际交往焦虑是导致这种自我理想状态和真实状态偏离的主要原因。"每当和别人打交道的时候,有人际交往焦虑的人会出现一些戏剧性的身体征兆,如呼吸不畅、脸红、发抖等。他们为此感到羞愧,因为这些特征的出现出卖了他们。一时之间,他们便开始反省自己。"他们本来就不善于加入别人的谈话,再加上这些思想包袱,就更不知所措了。"我真没用""我得要说点什么""我真是太愚蠢了"……"每当事后一人时,他们总是被后悔所纠缠,还不断地评判自己。这个怪圈的形成是因为他们对自己太苛求。而这一切往往都和童年经历分不开:总是被周围的人要求着要当第一,或者是经常自我贬低,这些都会让这些人习惯于在和人打交道时只想着如何给对方留下美好的印象。
  心理学家则认为"社会情结"才是问题的所在。"尤其是那些对自己的社会角色不认同不自信的人。"譬如,苦修士和出身卑微的人就常常如此。每当这些人进入社会或是面对某些有优越感的知识分子的时候,他们内心总会被一些情结所纠缠,客观存在的社会身份的差距,会引发他们精神上的自卑感,因为他们倾向于把别人折射出的自己的负面形象内化,并耿耿于怀。
  缺乏共情的能力
  然而,不是非要有相同的社会阶层和兴趣爱好才能和别人融洽地交流。最重要的是要懂得共情。有些人觉得自己被晾在一边,是因为他们不懂得如何去倾听和分享别人的感受。这种共情能力的缺乏,可能是童年时他们的需求没有得到关注,因此他们也没能学会如何去分享别人的感受。
  分析师解释说:"如果不是因为他们过分地成为父母关注的焦点的话,孩子们的感受也不会被忽略。"如何才能感觉自己不那么傻呢?这就需要他们少苛求自己,多去照顾别人的感受,把自己真实的一面表现出来,并接受它与自己预期的不同。
  见证"我的问题是我害怕别人"
  朱利亚,30岁,翻译:我总是觉得自己的智力不如人。我上学的时候是个好学生,但我总是躲着大家,因为我害怕别人看出来我不聪明。我选择了一个可以在家单独干活的职业,只和书本打交道。我一度孤独寂寞到自己难以承受的地步。我意识到当我不工作的时候,我必须打开自己。于是我参加了NLP的培训课程,这让我明白了我的问题并不是我真的很傻,而是我害怕别人,对社会交往的恐惧才是我的问题所在。我在反思自己:我总是被一些负面的想法纠缠:别人都是法官,谁都不能相信……我试着让自己变得更亲切可爱,更善于倾听别人。对于我这个习惯孤独的人来说,当然不容易,但是我每天都在锻炼自己。
  认识自己行为的原由
  你为何觉得自己很傻呢?是因为童年害羞的你常常用这种方式来证明你的孤独,还是想借此摆脱父母给你的压力?顺着这个思路,你一定会有所收获。但同时,你也会有一些失望和孤独的不快感受。然而,阻碍你进步的正是这个阴影。提醒自己不要再抱怨或自我贬低,就是这些把你困在傻瓜的角色里,让你不堪重负。试着发挥一点幽默和率真的精神吧,你会参与到大家热烈的谈话气氛中的。
  你自己是这样的人
  当你对自己说"我很傻"的时候,你是自己在生气?忧郁?还是在焦虑呢?尽量把自己的情绪弄清楚:你在为什么生气?生谁的气?为什么感到忧郁和焦虑?认为自己傻只是一个表象,下面隐藏的是深层次的痛苦,而这个痛苦才是你要去努力的目标。
  你周围有这样的人
  跟他们说"哎呀,不是的,你一点都不傻"是没用的。因为只有他们自己才能重新评价自己,别人代替不了。如果你想帮助他们,可以经常提起他们的优点。比如,一旦他们取得任何成绩就找机会祝贺他们;一旦他们有任何积极的行动时就鼓励他们;取得文凭,签订合同,面试成功,你都可以和他们一起庆祝。这是最好的帮助他们提高自我评价的办法。
 
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