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抑郁症的自然疗法


  抑郁症只是心灵的小感冒,是心理疾病中很普遍的一种,是可以完全治愈的!你一定要先了解这些。
  1、圣约翰草
  圣约翰草是治疗抑郁症的最流行的自然疗法之一。尽管并不完全知道它是如何工作的,但圣约翰草茎部有多种活性成份,含有单胺氧化酶抑制活性因子,能提高大脑中维持心情及情绪稳定的神经递质,并有助于保持大脑中自我感觉良好的激素—羟色胺水平,被称为天然"百忧解"。
  2、SAD灯
  随着冬季一天天逼近,早晨和晚上黑暗的时间变长,情绪低落的时间仿佛也随着黑暗变得越来越长。如果你的状况也是如此,你可能就患上了季节性情感障碍。因此在家里摆一个SAD灯,它可以比拟自然光,可以改善你的症状。
  3、运动
  长时间有规律的体育锻炼有助于解除轻度或中度抑郁症。如果能每周3次坚持有氧运动20分钟,抑郁情况会有所好转的。
  4、饮食
  俗话说得好,你吃什么便像什么。一个平衡、健康的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的。缺乏碳水化合物可以导致情绪低落,因此,心情低落时不妨吃一点糖果。此外,水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺。
  5、鱼
  鱼肉中含有丰富的ω- 3脂肪酸,有助于保持大脑的正常功能。一个星期吃三份鱼(鲭鱼,沙丁鱼和鲑鱼都是不错的选择),将有效平复你的情绪。还有一些早期的研究表明ω- 3可能会影响大脑中的血清素的产生。
  6、SAM - e胶囊
  SAM - e是每一个活细胞中均能发现的自然产生的物质,SAM - e水平低与抑郁症呈正相关。对于轻度抑郁症,建议剂量为一天两次,每次200mg。值得注意的是,躁狂抑郁症患者不能服用,因为它可能导致躁狂症发作。
  7、睡眠
  晚上睡眠不足8小时的人与超过8小时的人相比,其大脑中的血清素水平较低。因此,如果条件允许的话,每天早上床一小时,对于稳定情绪是非常有益的。
  8、关闭电视
  有研究表明,你看电视的时间越长,孤独感就会越强。它看起来像一个完美地放松身心的方式,实则不然。其实有很多方式可以减轻情绪负载,如看书,洗澡,聊天,烘烤蛋糕,听音乐等。
 
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