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跆拳道有氧训练对儿童有氧适能影响的研究


  杨树叶 刘立清 宋鸽
  一、有氧适能指标横纵向对比分析
  经过20周跆拳道有氧训练后,实验组对照组未经过训练的男童及女童肺活量指数相比均有不同程度的提高:男童指数与对照组相比,达到了显著性差异(P<0.05),女童指数变化的差异更显著(P<0.01)。经过训练后实验组男童和女童的台阶指数与未经过训练对照组相比均有非常大程度提高,均达到了非常显著差异(P<0.01)。
  对照组实验前后男女童肺活量及台阶实验指数均有不同程度提高,经过统计学处理显示均未达到显著性差异(P>0.05)。实验组经过20周跆拳道有氧训练,男女童两项指标均都有大幅度提高,男女童两项测试结果均达到了非常显著性差异(P<0.01)。在实验组内干预过程中,不同性别的肺活量增长值显示干预结果没有显著性差异。这说明跆拳道有氧训练对促进儿童呼吸功能的提高,也说明实施运动处方可以使儿童心血管系统功能得到提高。
  二、讨论与分析
  (一)对呼吸系统影响分析
  本文实施的跆拳道训练是以有氧训练方式为主,淡化了以竞技对抗为主无氧训练。以往跆拳道运动的研究是以磷酸原+糖酵解供能占 90%,糖酵解+有氧代谢供能占10%为主。实验中整个实施过程的运动形式、强度、频率等严格按照有氧训练特点实施的,并注重运动素质与专项技能的结合,同时更能有效发挥两者内在的潜能。有氧训练可以增大肺容量及肺活量,增强肺通气机能,从而改善肺功能。
  首先,跆拳道动作技术练习要求上下肢与躯干的合理屈伸、外屈、内收和旋转,顺畅的发力动作,能够调动全身气机,有利于肺活量的提高。其次,由于含胸拔背、气沉丹田的跆拳道实战姿势,增加了呼吸时进气量,每次做动前要吸入更多氧气,然后完成动作时喷出全部气体,在这种状态下发力,在配合短促的发声,能够最大化的利用身体内部的气压与液压。跆拳道练习始终伴随着运用丹田的发声与强有力的呼吸,这将更大的提高儿童呼吸机能。最后,在运动素质训练实施的走、跑、跳及各种组合训练后,仍进行中等强度的有氧专项技能训练,两者结合可更有效提高心肺功能。其训练组间结合太极拳或健身气功进行放松练习,不仅可以提高运动素质,而且使心血管系统与呼吸系统达到协调配合,进而提高呼吸和心血管系统的机能。这说明该运动方案的综合因素有效地对儿童呼吸系统产生良好的影响,能够更有效的改善和促进儿童呼吸器官的发育,提高呼吸系统的功能,从而提高儿童有氧适能水平。
  (二)对心血管系统的影响分析
  本實验表明了,将跆拳道专项技能学习与五大运动素质(耐力、力量、速度、灵敏、柔韧)相结合,两者均采用20周中低等强度的有氧训练后,男、女童台阶指数提高幅度均多于为20%,这种训练方式比单纯跆拳道技能、运动素质或有氧训练对台阶指数提高的更明显。大量研究表明,有氧训练可以提高大学生的心肺功能。
  台阶指数大幅度提高有很多因素:首先,整个训练针对儿童特点制定的有氧训练,训练中充分考虑到儿童阶段运动能力特点,内容简单易行,运动量及强度适中,使其均适合男女童。由于儿童时期心肌收缩力小,效率较快,心血管的调节机能还不够完善,整个实验采取中低强度有氧训练方式。有氧训练是发展心肺耐力的最常用的训练方式,可以提高心脏的泵血机能,其生理作用主要是提高心血管系统及呼吸系统功能。有关研究表明,中小强度的运动有助于改善有氧工作能力,对人体正面调节作用,提高心血管系统机能。长期规律的有氧低强度训练血液指标均向好的方向发展的趋势。其次,专项技能与运动素质训练的结合,避免儿童过早进行单纯专项化或在素质训练中急性运动带来负面影响。通过发展儿童耐力、速度、柔韧、力量和协调性各项运动素质的同时,充分发挥专项技能功效。郑尚英研究认为有氧运动与肌肉力量锻炼相结合提高心功能的效果明显。最后,儿童在训练及佩带的所有发声中均运用腹式呼吸,这种呼吸将可能对心血管系统产生积极影响。国外有关研究表明,调节心脏的神经受到呼吸活动影响可能会产生心脏反应。Teruhiko Kuroda研究认为,腹式呼吸将会使荷尔蒙与自主神经系统有效的发挥功能,促进心身健康。因此,长期进行跆拳道有氧训练,可以增强心脏泵血能力,提高心血管系统机能。
  参考文献
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