中准网 - 传播价值、传递关注!

爬山后膝盖里面疼


  爬山对身体有很多益处,不仅可以锻炼心肺功能,还能增强体质。很多人都喜欢在闲暇的时候和朋友去爬山,不过有些人爬山后膝盖里面疼,那么爬山后膝盖里面疼怎么办?
  出现爬山后膝盖里面疼的原因应该是过度劳累损伤膝盖了。这时候就需要好好护理膝盖了。下面本站给大家介绍几种常见的护理方法。
  1,按压
  用力按压膝盖周围的肌肉,从上往下的方式,直到按压到肌肉发红,虽然这个有点痛,不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按,不要只针对膝盖的某一块肌肉,可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
  2,热敷
  这是很有效的又简单的方法,热好两条毛巾,拧干水份,或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在膝盖疼的部位上。可加强局部血液循环,减轻刺疼感哦。用毛巾的时候需要注意,不要过于烫,以免烫伤。
  3,推揉
  大家可以仰卧在平坦的床上或者沙发上,用手从膝部自上而下,顺其筋络反复推揉1~2分钟,然后再换个膝盖继续腿推揉。1-2分钟为一组,可以进行2-3组这样的推揉动作。
  4,用药
  出现膝盖里面疼的感受,不妨试试用些药物来辅助治疗。比如使用红花油或者云南白药涂抹在有疼痛感的部位,然后轻轻按摩,对于缓解疼痛感效果显著。
  5,休息
  出现了膝盖里面疼的情况就说明膝盖过度疲劳了,这时候需要好好休息。不要再进行爬楼梯,蹲着擦地板等活动了,以免增加膝盖的负担,加重疼痛的感觉。
  以上就是本站给大家介绍的爬山后膝盖里面疼的相关知识,希望可以帮助大家正确的认识这一登山后遗症。接下来我们继续给大家介绍的是:如何缓解登山后遗症,欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识。
 
行为安全安全大全网站目录投稿:沛凝