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老人上下楼怎么避免拉伤韧带


  进入老年后,人体肌肉会减少3%一5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法,有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3一5倍,这会加重关节老化。老人上下楼的时候怎样避免受伤呢?我们和本站一起看看吧。
  不要快速转头:
  这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 密集的神经和血管等组织,是重要的"生命线"都在脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。
  注意躯干扭转:
  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作,很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡而导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
  避免弯腰重物:
  生活中,不少人都有过"闪腰"的经历。沈教授说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。取重物时要"三步走":第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
  老人上下楼的时候不要做以上小编说的动作,注意老人出行安全,上下楼的时候扶住扶手或者使用拐杖走路,注意老人出行安全。
 
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