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肩膀关节炎能举哑铃吗


  肌肉锻炼方法比较多,最主要的工具就是使用的哑铃,有必要可采用其他的锻炼方式,进而更好的确保肌肉的锻炼的效果,让我肌看起来更加的健美和迷人,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道肩膀关节炎能举哑铃吗?
  最好把病治好在开时训练,标准俯卧撑需要手臂背部胸部的力量。关节炎的话就不太适合练,训练会给关节施压,会加剧你的关节炎。所以我建议你多做仰卧起坐,跑步等练习,真得要连可以用手撑着墙壁,多做几次也就可以了,切忌哑铃等关节拉伸动作。
  选择哑铃的方法:
  1.重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。
  2.哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。
  3.哑铃片:市面上能买到的大片(3.75kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。
  通过本站小编的介绍,肩膀关节炎是不能举哑铃的,一定要等把关节炎治好之后再进行力量训练,以免更严重了,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。
 
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