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滑雪时如何护腰


  滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动,如果在滑雪中不小心伤到腰就不惬意了,那么滑雪时如何护腰?
  为了更好的在滑雪中保护腰部,可以从以下三方面做起。
  一,穿着护具
  1,穿着护腰来保护腰部,对肌肉施加一定压力,调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量,减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激,新陈代谢加快,肌肉细胞中水的量增多,导致细胞会有膨胀的感觉,适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。
  2,同时滑雪的时候选择较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力,托住弯折过大的腰部,减轻其肌肉所受的力,保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片,能后有效提供较大的支撑力,避免意外的伤害,这种护腰的后部一般较高。
  3,双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少,而腰部散热较多,容易受凉,使人腰酸,痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度,加快血液循环,预防感冒和胃部的某些不适。
  二,循序渐进的滑雪
  一些滑雪者急于求成,过度的用力还有因为姿势的不正确而摔倒很容易造成腰部的损伤。
  穿戴好滑雪装备后,初学者不可操之过急,首先要用一段时间学会走路,以适应脚上有滑雪板的感觉,然后练习爬坡和掌握平衡。然后按直线滑降——犁式滑降——半犁式滑降——犁式转弯——半犁式转弯——犁式—、半犁式摆动转弯的顺序依次学习,真到熟练掌握这些技巧,滑雪才算入门了。
  三,科学的热身
  滑雪运动前,科学有效热身腰部,可以有效的避免腰部在滑雪的过程中出现扭伤。热身腰部的方法是:两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。可以持续3-5分钟左右。
  以上就是本站给大家整理的滑雪时如何护腰的相关知识,希望可以为大家提供一个参考和借鉴,让大家保护好腰,更畅快的享受滑雪的快乐,如果还想了解更多的冰雪运动安全小知识,比如,常见的滑雪运动装备有哪些,欢迎登陆我们的网站点击查阅。
 
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