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怎么缓解肌肉酸疼的现象呢


  我们的肌肉酸痛的话就会觉得每次行走的时候会遇到很多不舒服的状况,肌肉酸痛了走到时候肯定会非常大费力,肌肉太酸痛了还会诱发很多对身体不利的疾病,肌肉酸痛有很多原因,有的人是因为长期受到压迫导致的,还有的人是因为长期跑步锻炼,过度的损伤才引起的症状,那么怎么能缓解肌肉酸痛的现象呢?
  1、前期冷敷
  大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
  如何快速缓解运动后肌肉酸痛?
  2、营养补充
  训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
  一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:
  1.鸡蛋
  富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
  成本计算:以北京12月份批发市场价格平均值记,每公斤鸡蛋约8元,每公斤鸡蛋约16个,得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
  但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时,蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
  如果为了避免少吃蛋黄,以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记,得约为72克蛋白质/10元。
  2.金枪鱼罐头
  即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
  成本计算:每300克约10元,即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
  用这样的方法才能改善自己肌肉酸痛的现象,通过改善肌肉酸痛现象的时候必须要合理的对待自己的疾病,让自己的病情得到及时的控制,而缓解肌肉酸痛现象的时候要诊断是否是疾病引起的,如果是疾病的话就要治疗疾病的前提下来缓解,而是由于长期运动过度导致的话就要从运动方面来改善了。
 
医疗大全身心大全网站目录投稿:夜梅