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短跑时如何防止肌肉拉伤
  让身体复原的时间,也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候,我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯,然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候,很容易因为一点受伤、感冒而崩溃,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节肌肉都兴奋起来。准备活动充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑时如何防止肌肉拉伤呢?
  1、做好准备活动防拉伤
  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
  2、量力而行防运动过度
  锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,甚至出现运动疲劳或运动损伤。运动宜选择轻松平缓,活动量不大的项目。
  3、及时补充运动消耗的能量
  剧烈的运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。
  4、慢慢放松让身体恢复平静
  停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。
  通过本站小编的介绍,短跑时如何防止肌肉拉伤都清楚了吧,在短跑前一定要做好充分的热身工作,是可以减少肌肉拉伤的几率的,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识,大家可以继续关注哟!
 
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