练瑜伽，经常有伽人会问：老师，练习倒立时，总离不开墙，一离开墙就会倒，我还需要加强哪方面？
　　今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立离墙准备序列，经常练习，瑜伽头倒立离墙不是问题，一定要试试：
　　动作1-2
　　金刚座进入，准备一块瑜伽砖吸气，双手握住瑜伽砖举过头顶呼气，收紧核心，屈肘向后吸气，还原，重复练习10-15次
　　保持上一动作的基础吸气，双手向上伸直握住一条木棍呼气，收紧核心，手肘向后屈肘吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作3-4
　　双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，双手屈肘，手肘下方垫瑜伽砖呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开停留10-12个呼吸
　　保持上一动作的准备姿势吸气，双手屈肘握住木棍呼气，收紧核心，双手向后屈肘吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5
　　从上一动作退出，进入海豚式吸气，双手伸直，进入四柱支撑呼气，收紧核心，还原海豚式重复练习10-15次
　　动作6
　　保持在海豚式，呼气，收紧核心肩膀向下沉，吸气，还原重复练习10-15次
　　动作7
　　从海豚式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，腹部向下沉吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作8
　　从平板支撑退出，回到海豚式静态停留10-12个呼吸
　　动作9
　　从海豚式退出，回到平板支撑呼气，收紧核心，重心向前吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作10
　　从平板支撑退出，回到海豚式呼气，收紧核心，上半身重心向下吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作11
　　保持在海豚式，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，左脚跟上提、肩膀上提重复练习10-15次，换另外一侧
　　动作12
　　保持海豚式的基础，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心、肋骨，肩膀上提可以先从单腿倒立开始，慢慢找感觉之后尝试双腿并紧，初学者可以靠墙练习
　　对于初学者而言，练习动作12还会有难度，可以将前面11个动作作为日常练习，循序渐进打好基础！

台湾5大电信iPhone12预购活动懒人总整理随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收海珠区劳动仲裁律师服务咨询广州胜率高的劳动律师开庭广东佰仕杰律师事务所劳动纠纷律师团队专业致力于从事劳动纠纷法律研究和劳动人事制度风险防控法律研究及实务操作。我们始终坚持把当事人的合法权益放在第一位，致力用自身的专业知识为当事人竭字节跳动AI副总裁马维英离职将加入清华张亚勤团文章来源科技讯有媒体近日报道称字节跳动副总裁人工智能实验室主任马维英离职据了解马维英将加入原百度总裁张亚勤团队在清华大学智能产业研究院任职对此字节跳动对此回应道马维英根据自己的兴趣恒大汽车引入腾讯红杉滴滴出行等多名投资者，筹集约40亿港元文章来源科技讯恒大汽车发布公告称，引入腾讯红杉云锋基金及滴滴出行等多名投资者，筹集约40亿港元。公告称，预期配售事项及认购事项的所得款项总额及所得款项净额（经扣除配售股东产生并将由吴老幺火锅一站式超市加盟费多少钱总部咨询行业优势突出，很多人就在此抓住这个被很多人重视的商机，最终成为别人一辈子奋斗的榜样。旗开得胜，已经成为行业的旗帜。不少人由于分吴老幺火锅一站式超市的利弊，做足准备功课，最终实现梦想哪里学日语好（高考日语好学吗）很多人到现在都深信高考外语只有一门英语，这个想法早该改改啦！高考外语早就增加了许多语种，然而一致公认其中最简单的语种不是英语而是日语。因为日语里有大量的汉字！这个日研君说出来你们可华为mate8和p9哪个好（华为mates和p9哪个好）近年来，华为在手机领域上的表现可谓是可圈可点。在旗舰机方面，无论是拥有着先进的5G技术的Mate30Pro5G，还是拥有着望远镜之称的P30Pro，都拥有其独具一格的特色。那么以前教大家迅雷极速版如何开启静默下载的办法近日有关于迅雷极速版如何开启静默下载的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要迅雷极速版如何开启静默下载问题的具体情况，那么关于到网友们需要迅雷极速版如何开启静默网商贷退款的钱退哪里（网商贷退款什么时候到账银行卡）随着互联网的发达，越来越多的理财产品开始出现在人们的生活中。在消费升级的大背景下，微粒贷和网商贷也营运而生，开始帮助人减轻付款的压力。那么真对这两款产品，究竟哪一个更符合消费者的能如何把图片改小（图片太大了怎么缩小）我猜很多做电商的朋友都有很多产品图片需要处理，往往我们下载或是厂家给的图片太大了。那么多张图片太大怎么压缩变小，就是我们日常工作的一个共同问题。这个问题说小也挺费时费力的，说大的话教大家手机百度如何设置无痕浏览的办法近日有关于手机百度如何设置无痕浏览的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要手机百度如何设置无痕浏览问题的具体情况，那么关于到网友们需要手机百度如何设置无痕浏览问