积极心理学家幸福是一种思维方式,受到这6个要素的影响
书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长
大家好呀~
今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《向好而生:积极心理学的10大发现》。
正如书名所讲,这本书讲述的是「积极心理学」的10大发现。
积极心理学,顾名思义,讨论的是与「幸福」有关的主题;它密切地关注何种要素才能够促进、超越所谓的「自我实现」,激发人们充分发挥潜能。
学习积极心理学,不仅能让我们的思想与行为变得更加地积极,还能教会我们如何做最好的自己,并改善我们与其他人的人际关系。
01. 积极心理学的诞生
积极心理学诞生于新墨西哥海滩。
马丁·塞利格曼博士与米哈利·查克赞特米哈伊在那个地方巧遇,并发现二人的研究方向竟然是一致的:他们都想要拓宽心理学知识,让它关乎构成健康、幸福人生的共同要素。
于是,积极心理学作为一门研究何谓幸福,以及如何得到幸福的新兴学科诞生了。
在研究中,积极心理学家发现,幸福(happiness)是福祉(well-being)的中心,是对良好感觉的一般性表述,体验到正向的情绪则表明你一切都好。
而能否从生活里体验到「幸福」,虽然会受到你人生境遇的影响,但最终结果如何,还是取决于你自己的选择,即:
你的需求与价值观:基本需要是因人而异的,只有与你最珍视的事物在一起,你才能够感受到真正的幸福;做出回应:你会基于他人的行为与外部环境做出回应;能够从外部得到的支持越多,你越能够体验到幸福;对群体的适应力:决定加入哪个群体取决于它是否符合你的社交需求;自主性:选择创新、兴奋和不确定,是为了享受当下的快乐;习惯:凭自身习惯做选择,跟着你的感觉走,做你一直在做的事,不要有顾虑;理解:选择你能够理解且对你自己有意义事;你能够理解为何想做某事时,你就有理由选择做某事。
通常来说,你的选择越是发自内心,越是能够收获到喜悦。
02. 幸福与心理福祉:超越即时快乐的6个关键
许多人都可能觉得下列事情能够让他们更幸福:
更有钱;住更大的房子;减轻体重;换一辆新车;换新工作;找个更棒的男友/女友
事实上,这些影响幸福感的事情的效果转瞬即逝。
我们会很快习惯拥有它们,然后很快地回复到平静中,其持续时间通常来说不会超过六个月。
除此以外,还有另一种让我们体会到幸福的方式,倾尽所能,发挥个人潜力,为自己和他人的生活创造积极的价值。
它最初由希腊哲学家提出,后经过积极心理学家卡罗尔·莱芙(Carol Ryff)的发展,变为了「心理福祉」,是积极心理学里主要的评估指标,总共包括下面6项基本要素。
研究表明,一个人越能够在这六件事上得到积极回馈,越是能够得到长远的满足。
1. 掌控环境
人类的不幸,很大程度上来看,都来自于对生活的无能为力。
我们虽然无法不可能处理好所有的生活条件,让每一件事都如我们期待的那样,但还是可以控制很多条件并管理相对重要的环境。
比如,面对家人大病,我们虽无法代替他承受病痛的折磨,或是延缓其病情的发展,但是却可以通过陪伴,来缓解家人身体上的不适,来让彼此心中都好过些。
2. 自主性
自由思考与基于自我意识的行动是一种积极能量,它能够让我们感到快乐与满足。
研究表明,明白自己想做什么,并能够为自己的想法负责的人,比那些事事顺从他人,或是屈从于社会压力的人更容易体验到幸福感。
3. 目标感
4. 自我成长
适应能力与学习能力是影响幸福、健康的关键要素。固执己见限制甚至削弱的,不仅有我们的潜力,还有我们获得幸福的可能性。
5. 自我接纳
自我接纳包括了两个重要的方面:(1)积极地看待过去;(2)接纳自己的天赋、喜好,甚至是失败。
6. 维持积极的人际关系
与他人交往、沟通并以某种方式建立关系是我们的基本需求之一。人际关系的成败将决定你会获得怎样的福祉,这对你的心理健康很重要。
孤立自己、疏远他人在某种程度上都是对你自己的折磨或是惩罚。
03. 影响幸福的另外两个因素:时间与选择
前面的内容里,我们简单地梳理对你心理福祉与发展潜力至关重要的6个要素。接下来,我们将一起来看一看影响福祉和幸福的其他两个重要因素,时间与选择。
1. 幸福与时间
想象你是一杯盛有沙子的水。
杯子里的东西会分别向前、后、左、右四个方向晃动,代表了对未来的恐惧或期盼,对过去的怀旧或遗憾,与他人的积极/消极比较。
而杯子每一次的晃动都会引起你思绪的变化,然后给你带来或积极,或消极的情绪。
(1)过去
如果你积极地看待过去,就会拥有快乐的过去,健康、愉快的童年与过往经验将构成积极的身份认同,让你对未来充满信心;反之,你就只会看到所有不好的经历,不快与后悔将构成你的身份认同。
(2)现时
你如果感觉良好,渴望享受生活的乐趣,就是一个现时享乐主义者;反之,你若是觉得自己不能控制生活,为此感到无助、摇摆不定,就是一个现时宿命论者。
然而,仅着眼于当下不仅会令享乐主义者无法节制,还会让宿命论者找不到融入生活与自主行动的理由。
(3)未来
如果能够着眼于未来,我们便能够通过制定目标来确定生活的方向,收获喜悦与满足;但若是太看重未来,便会过度晃动你的「水杯」,以至于影响到你的现在。
因此,对于过去、现在与未来,菲利浦·津巴多相信存在一个最优时间组合,即:
十分积极地看待过去,形成积极的身份组合; 适当放眼于未来,制定有挑战性的目标; 适当享受现在,从当前所做的事情中收获喜欢。
2. 幸福与选择
另一个会对幸福产生影响的要素是选择。
幸福在很大程度上受选择余地与选择方式的影响,积极心理学家研究发现:
(1)选择太多对我们不利
有机会品尝果酱和巧克力的人在只有六种选择情况下要比让他们从24种或30种样品中进行挑选更容易做出购买行动。
(2)知足选择者 > 完美选择者
一旦你投入过多的时间与精力去思考,过于追求完美,或是总想要做出最佳选择,就更有可能在选择不尽如人意时体验到自责、悔恨等负面情绪。
因此,你若是容易纠结的人,以下提示会对你有所帮助:
试着接受一种足够好的生活方式;不要比较你拥有的和别人拥有的;降低预期;享受你所拥有的;若条件允许,缩小你的选择范围。
(3)不要改变你的决定
开弓没有回头箭,要么不做,做了就不要后悔。
以上,便是今天的内容。
下一篇里,我们将继续讨论幸福与积极情绪、积极自我的关系。
敬请期待吧~
注:图片来自网络
如有侵权,请联系作者删除
文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)
孕妈真不是矫情,都是他们惹的祸孕期激素的曲线变化图孕育本身就是一件很辛苦的事情,在生活上心理上和饮食上都会发生很大的变化,甚至有人说女人怀孕之后变得很矫情,而且还不可理喻。那你知道是为什么吗?其实,女人怀孕之后
怀孕之后,我明明很困,为什么晚上还会失眠呢?孕妈睡觉的样子很美!怀孕之后,由于体内激素水平的变化,很多孕妈都会出现嗜睡的情况,一天要达到10个小时的睡眠时间,但还是觉得没睡够,那为什么还会有孕妈出现失眠的情况呢?在孕早期的时
关于生孩的那些谣言,谁先认真,谁就输了你都听过哪些关于生孩子的谣言?有人说屁股大能生,生几个孩子和屁股大小有几毛钱关系?还有人说顺产的孩子比剖宫产的孩子聪明,孩子的脑子如果可以通过后天操控,那得出多少个爱因斯坦呢?在生
科普孕期看不懂B超单怎么办?很多人不明白孕期为什么要做B超?而且对B超检查还有很多的误解,认为它有辐射,不利于胎儿的健康,其实B超是利用超声波来了解人体内结构的一种观察仪器,它是现代医学用来做产检的主要手段之
辟谣胎毒真的存在吗?别再相信谣言了胎毒到底是什么?胎毒到底是什么?在西医中并没有明确的定义,胎毒一词最早见于宋代小儿卫生总微论方中,其胎中病论指出母食毒物,胎有所感,至生下后,毒气发而为病。并在鹅口垂奎重鄂褥疮等胎
科普关于宫颈癌你了解多少?别让无知害了你宫颈癌病变的部位!很多人谈癌色变,宫颈癌真的有那么可怕吗?宫颈癌是女性生殖系统最常见的恶性肿瘤,发病人群主要集中在已婚女性,死亡率占妇科恶性肿瘤的90以上,但如果能早发现早预防早治
怀孕之后我不仅成了包租婆,还成了送外卖的一个新生命的诞生!一个新生命的诞生少不了两样东西,一是子宫,二是脐带。受精卵首先要找一块肥沃的土地和适宜的环境着床,然后用脐带来输送营养物质,并在那里住满280天才退房,所以怀孕之
这6个坏习惯很伤肾,哪怕只占1个,也建议你及早改掉肾脏是人体重要的器官,有非常重要的功能。通过尿液清除体内的代谢产物,调节水电解质平衡,维护酸碱平衡,还有内分泌功能,生成多种激素,维持机体内环境的稳定。生活中有很多习惯,会影响到肾
得了肾病一定会发展成尿毒症?身体未出现4个前兆,或可放心尿毒症,是慢性肾脏病的终末期,由于此阶段患者的肾功能衰竭,肾脏已无法完成正常工作,甚至会危及患者生命。很多肾病患者会特别担心,觉得自己的肾病很快便会进展成尿毒症。这种情况下,患者不
经常手脚发麻,可能是这3种疾病找上门了,要及早检查当我们的手和脚被外力压住,时间一长我们就会感觉到受压处有麻痹感,这是由于受压处血流循环受影响引起的。但是生活中有些人,在没有受到外力因素影响的情况下,也会经常出现手脚发麻的情况,这
吸烟有多伤肺?经常吸烟的人,睡觉时有3个表现,肺或已严重损伤生活中,很多人都有吸烟的习惯,经常烟不离手,一天的吸烟量甚至按盒来算。但烟草对身体健康的损害是非常大的,尤其是我们的肺。因此吸烟也是肺癌的致病因素,长期吸烟的人也属于肺癌的高发人群